프롤로그┃내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까? 1 우리는 왜 감정이 낯설까? 1. 가정의 달, 싸우는 가족 o어린이날, 엉망이 되다 o무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편 o자존심을 건드리는 싸움 o비참한 기분 o다른 여자에게 쏠리는 마음 o"내가 너무 초라해" o감정을 억누르고 살아온 결혼 10년 o어린 시절에 만들어진 주요 감정 o무의식 속의 '외로움' o갈등을 무조건 피한 이유 o새로운 부부관계가 시작되다 2. 가짜감정을 느끼는 이유 o감정을 꾹꾹 눌러버린다 o"감정을 느끼면 약한 사람이야!" o감정을 피해 일로 도망간다 3. 감정이란 무엇인가? o감정이 있기 때문에 인간이다 o최초의 감정, 불안 o부정적 감정의 근원, 수치심 4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나 o감정이 없는 사람들 o감정만 있는 사람들 o몸만 있는 사람들 5. 내 감정은 나의 것 o상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐 o"부하 직원이 자꾸 거슬려요" 2 기천·진영 부부의 상담 리포트 1. 진영의 주된 정서 '외로움' o보살핌 못 받은 외톨이 o"날 외롭게 하지 마" o외로움이 만들어낸 허상, '따뜻한 남편' 2. 기천의 주된 정서 '두려움' o"식구들이 화내는 건 너무 무서워" o좋은 사람 콤플렉스 o거리 두기 o"다른 곳에서라도 쉬고 싶어" 3. 들키면 수치스럽다 o"외롭다고 하면 초라해 보여" o머리로는 되는데 가슴으로는 안 되는 일 o"나는 '괴물' 같은 그들과 달라!" 4. 인정하면 자유로워진다 o외로움 직면하기 o"드러나도 괜찮구나!" o"나도 괴물 같은 그들과 똑같네" o우린 모두 부족한 존재 5. 상담을 마치고 o결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구 o수치심이 다른 감정을 만들어낸다 o표면감정, 이면감정, 심층감정 o"그래, 나는 불완전하다" 3 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까? 1. 부정적 감정을 살펴보는 이유 o조절이 필요한 감정들 o부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다 2. 화 "나는 옳고 너는 틀렸다" o논리만 따진다 o단점만 보인다 oA라면 당연히 B해야 한다 o이분법의 함정 3. 불안 "불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼" o어두운 것에 초점을 맞춘다 o불안이 만들어내는 세 종류의 사람 구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼! 일중독자 : 불안에 쫓기는 사람 4. 외로움 "아무도 날 좋아하지 않을 거야" o집착하거나 우울해한다 o눈치를 보며 감정노예로 산다 o독립적인 듯 보이지만 의존적이다 o연민으로 지배한다 5. 열등감 "못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!" o열등감은 복합적 감정 o강해야 살아남는다 o다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다 o천상천하 유아독존이고 싶다 4 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다 감정 조절은 훈련이 필요하다 1. 1단계 : 느낌 알아차리기 o느낌으로부터 도망치지 말자 o감정이 주는 신호를 이해하자 2. 2단계 : 느낌 표현하기 o계산하지 말자 o감정 자체에 집중한다 o감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다 o자존감이 회복된다 o내 마음속 어린아이 3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기 o드러나는 속마음 o다양한 방어기제들 4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기 o"내가 이런 사람이었다고?" o나의 모습 직면하기 5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기 o나도 세상도 정의롭지 않다 o실패한 전략 6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움 o피하고 싶은 성장통 o이미 있는 성장 자원 활용하기 7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생 o더 큰 성장을 위해 o포용의 가치관 5 감정 조절을 도와주는 10계명 감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다 1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다 2. 불편한 감정을 환영한다 o장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨 o분위기메이커 역할을 했던 C씨 3. 부정적 감정일수록 표현한다 o참으면 마음의 평화를 잃는다 o감정은 억압이 아니라 소화의 대상 o나 전달법 o부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지 4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자 o다른 사람에게 원인을 돌리지 말자 5. 언어에 예민해지자 o부드러운 혀는 뼈를 꺾는다 o사실과 소망을 표현하는 언어 o이분법적 표현보다 통합적 표현으로 6. 감정이 주는 신호를 읽는다 o두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다 o짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람 7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다 o내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공 8. 자신이 작은 존재임을 인정한다 o명문대 신드롬 o인간은 작은 존재, 그래서 커지려고 경쟁한다 9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다 o화가 나면 하나님이 되려고 한다 o자신의 한계를 인정하자 10. 가치관을 바꾼다 o새롭게 태어나는 나 에필로그┃불완전