서문 | 삶을 바꾸기 위한 단순하고 실용적인 방법들
들어가며 | 종의 기원
뭔가에 빠져드는 사람들 | 보상에 의한 학습 모델 | “담배를 피워보신 적이 있나요?” | 스트레스라는 나침반
1부 | 도파민의 습격 - 우리를 끝없는 욕망으로 밀어 넣는 것들
1 지금, 뭔가를 반복하고 있다면 : 중독 바로 알기
파도가 상승한다! | 욕망에 올라타기 | 마음챙김이 금연에 미치는 영향 | 연기론과 현대 심리학의 연결 고리
2 ‘좋아요’라는 접착제 : 테크놀로지 중독
셀카를 올리고 싶다는 충동 | ‘자기 전시’의 생물학적 보상 | ‘좋아요’는 어떻게 우리를 길들이는가 | 행복에 대한 착각
3 ‘나 자신’에 중독되다 : 자아 중독
편견과 시뮬레이션 | “나는 똑똑해” | 불안정한 자아관 | 다시 스펙트럼의 중간으로
4 우리는 왜 산만해졌을까 : 시뮬레이션의 저주
우리는 왜 산만해졌을까? | 시뮬레이션의 저주 | 자기 조절의 연료 탱크를 채우는 방법
5 생각에 걸려 넘어지다 : 생각 중독
도파민의 함정 | 생각에 걸려 넘어지다 | 디폴트 모드 네트워크 | 명상하는 뇌를 촬영하다 | 사로잡히지 않는 상태
6 사랑이라는 롤러코스터 : 사랑 중독
사랑에 사로잡히다 | 정열적인 사랑 테스트 | 이타적 사랑의 느낌
2부 | 기쁨의 새로운 원천을 찾아서 - 새로운 습관을 학습하기
7 흥분에서 기쁨으로
우리는 흥분을 행복으로 착각한다 | 욕망의 출구를 찾다 | 명료하게 보기 | 더 행복해지는 습관 | 호기심을 느끼는 뇌
8 관용의 선물
분노에 휩싸이는 순간 | 판 뒤집기 | 베푸는 기쁨
9 몰입
몰입의 조건 | 비밀 소스 | 몰입 연습
10 회복력 훈련
공감 피로 | 저항(무저항) 훈련
나오며 | 미래는 바로 지금이다
부록 | 나의 마음챙김 성격 유형은?
행동 경향 질문지(압축형)
추천의 글 | 욕망하는 마음-존 카밧진
주석
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