4 이 책을 내며
1부 폴댄스의 개요
15 폴댄스란?
16 폴댄스의 유래
17 폴댄스의 효과 및 장점
19 댄스폴의 종류
2부 Q&A
25 폴댄스에 관해 흔히 묻는 질문과 그에 대한 답변
3부 폴댄스의 기본적인 그립
34 스플릿 그립(split grip/SG)
35 컵 그립(cup grip/CG)
36 브라켓 그립(bracket grip/BG)
37 트위스티드 그립(twisted grip/TG)
38 구스넥 그립(gooseneck grip/GG)
39 엘보 그립(elbow grip/EG)
40 포어암 그립(forearm grip/FG)
41 리버스 엘보 그립_ 비하인드(reverse elbow grip_ behind)
42 리버스 엘보 그립_ 오버헤드(reverse elbow grip_ overhead)
4부 폴댄스 피트니스 동작들
45 니홀드(Knee hold)
46 다프네(Daphe´)
47 드레곤즈 테일(Dragon’s tail)
48 데인저러스 버드(Dangerous bird)
49 도브(Dove)
50 데어데빌(Dare devil)
51 리스트 싯(Wrist seat)
52 玔(Roxy)
53 러시안 폴 피쉬(Russian pole fish)
54 러시안 레이백(Russian layback)
55 러시안 스플릿(Russian split)
56 레미(Remi)
57 레이코 스플릿(Reiko split)
58 리버스 아이샤(Reverse Aysha)
59 말리(Marley)
60 말로 스플릿(Marlo split)
61 머신건(Machine gun)
62 마리온 엠버(Marion Amber)
63 백아치(Back arch)
64 베이직 인버트(Basic invert)
65 브라스 멍키(Brass monkey)
66 브라스 브리지(Brass bridge)
67 버터플라이(Butterfly)
68 베트윙(Batwing)
69 벗홀드(Butt hold)
70 버드 어브 파라다이스(Bird of paradise)
71 비즈 니즈(Bee’s knees)
72 바우 포즈(Bow pose)
73 바나나 스플릿(Banana split)
74 시팅버드(Sitting bird)
75 스콜피온/스콜피오(Scorpion/Scorpio)
76 스케이터(Skater)
77 스트레이트 에지(Straight edge)
78 스페치칵(Spatchcock)
79 사이드 수퍼맨(Side superman)
80 스콜피온 핸드스탠드(Scorpion handstand)
81 시티드 레이백(Seated layback)
82 스타게이저(Stargazer)
83 시티드 플랭크(Seated plank)
84 숄더마운트(Shoulder mount)
85 스타(Star)
86 스니키 V(Sneaky V)
87 스테그 스핀(stag spin)
88 스완(Swan)
89 수퍼맨(Superman)
90 아이샤(Aysha/Ayesha)
91 요기니(Yogini)
92 아이언엑스(Iron X)
93 에로스(Eros)
94 알레그라(Allegra)
95 업라이트 알레그라(Upright Allegra)
96 어프렌티스(Apprentice)
97 어드밴스드 레이백(Advanced layback)
98 임브레이스(Embrace)
99 이글(Eagle)
100 이카루스(Icarus)
101 알레그라 박스 스플릿(Allegra box split)
102 익스텐디드 버터플라이(Extended butterfly)
103 엘 포즈(L pose)
104 이구아나(Iguana)
105 인버티드 D(Inverted D)
106 인버티드 크루시픽스(Inverted Crucifix)
107 인버티드 V(Inverted V)
108 인빅터스 스플릿(Invictus split)
109 일루셔니트스(Illusionist)
110 아치드 레인보우(Arched rainbow)
111 엔젤(Angel)
112 제미니/제미나이(Gemini)
113 지니(Genie)
114 자네이로(Janeiro)
115 제이드 스플릿(Jade split)
116 잘레그라(Jallegra)
117 자스민/슈팅스타(Jasmin/Shooting star)
118 체어스핀(Chair spin)
119 크로스 앵클 릴리스(CAR; cross ankle release)
120 크로스 니 릴리스(CKR; cross knee release)
121 크로스 앵클 릴리스 브리지(Cross ankle release bridge; CAR bridge)
122 큐피드(Cupid)
123 크레이들 스핀(Cradle spin)
124 클라임 업(Climb Up)
125 티 파티(Tea Party)
126 테디(Teddy)
127 타이타닉(Titanic)
128 트위스티드 발레리나(Twisted Ballerina)
129 트위스티드 스타(Twisted Star)
130 튤립(Tulip)
131 티어드랍(Tear Drop)
132 턱스핀(Tuck Spin)
133 투시 푸쉬(Tush Push)
134 플레그(Flag/Western flag)
135 폴싯(Pole sit)
136 페가수스(Pegasus)
137 피겨헤드(Figurehead)
138 플렛라인 스콜피오(Flatline scorpio)
139 포스트 스핀(Post spin)
140 펜슬(Pencil)
141 피 포즈(P pose)
142 플러스 사인(Plus sign)
143 프렛즐 스핀(Pretzel spin
144 파이크 스핀(Pike spin)
145 파이어맨 스핀(Fireman spin)
146 플라밍고(Flamingo)