에피소드 함께하고 싶은 사람은 따로 있다
들어가며 감정 괴물을 다스려야 제대로 소통할 수 있다
CHAPTER 01.
내 안에 감정 괴물이 산다 - 화내지 않아도 이기는 기술
1-1 분노로 받아치지 않기
1-2 소중한 것부터 생각하기
1-3 덮어놓고 피하지 않기
1-4 쓸데없는 짜증으로 망치지 않기
1-5 긍정적인 에너지로 분출하기
1-6 허용 범위를 넓히기
1-7 각자의 삶 받아들이기
1-8 감정 붙들기
CHAPTER 02.
감정 괴물은 화를 먹고 자란다 - 사소한 일에 화날 때 쓰는 기술
2-1 6초 세기
2-2 짜증 차단하기
2-3 이성 깨우기
2-4 이 순간 집중하기
2-5 강약약강 되지 않기
2-6 어두운 감정과 멀어지기
2-7 불편함에 익숙해지기
2-8 체력 키우기
2-9 한번 시도해 보기
2-10 긍정 필터 장착하기
CHAPTER 03.
몸집 큰 감정 괴물 상대하는 법 - 화가 쌓였을 때 쓰는 기술
3-1 내 감정 정확히 파악하기
3-2 감정 일기 쓰기
3-3 이해받고 싶은 마음 깨닫기
3-4 불안감 해소하기
3-5 해결책에 초점 두기
3-6 일관성 있게 행동하기
3-7 낙차 이용하기
3-8 불만 카테고리 나누기
3-9 할 일 카테고리 나누기
3-10 분노 끌고 다니지 않기
CHAPTER 04.
언짢은 감정 괴물 달래는 법 - 화내고 싶은데 못 낼 때 쓰는 기술
4-1 실속 챙기기
4-2 코어 빌리프 바꾸기
4-3 침착하게 말해 보기
4-4 되도록 푸념하지 않기
4-5 미리 스트레스 해소하기
4-6 마음에 담아 두지 않기
4-7 구체적으로 설명하기
4-8 마음에 맞는 단어로 말하기
4-9 시의적절하게 드러내기
4-10 선택에 당당해지기
CHAPTER 05.
분노 괴물을 다스리는 비법 - 중요한 평소 습관 8가지
5-1 중심 있게 행동하기
5-2 진짜 인간관계 찾기
5-3 어린아이 마음 가지기
5-4 인간적으로 표출하기
5-5 분노 영역 만들기
5-6 내가 원하는 것 생각하기
5-7 패배감에 사로잡히지 않기
5-8 스스로 감정 결정하기
끝마치며 감정 괴물을 지배하고 화에서 자유로워져라