프롤로그
1장. 사람들은 왜 꾸물거릴까?
꾸물거림이란 무엇일까?
나는 언제 꾸물거릴까?
나는 왜 꾸물거릴까?
자기 이해로부터 출발하는 변화의 여정
꾸물거림의 발단이 되는 다섯 가지 개인 특성
2장. “내일부터 시작해도 될 것 같은데?”
: 비현실적 낙관주의
낙관성 때문이다
남 일은 객관적으로, 내 일은 주관적으로
왠지 모르게 괜찮을 것 같을 때
실천이 어려운 이유, ‘아마도’와 ‘어쩌면’
꾸물거림의 대차대조표: 얻은 것과 잃는 것
‘나’를 통제할 수 있는 사람은 ‘나’ 자신뿐이다
변화를 위한 첫걸음: 속단하지 않기
상담자의 오답노트: ‘현실적인 낙관주의자’가 되자
3장. “또 미루는 나, 다시 태어나는 게 답인가?”
: 자기 비난 경향성
대체 나는 왜 이 모양일까?
채찍질이라도 해야 더 잘할 수 있어
손쉬운 도피는 더 큰 문제를 불러온다
자기 비난-죄책감-꾸물거림의 삼각관계
자기 비난의 기원
부모의 헌신과 자녀의 죄책감
해야 하는 것 vs. 하고 싶은 것
정말로 내가 원하던 것일까?
죄책감이 주는 신호
나도 나를 믿고 싶다
4장. “급한 건 알겠는데 지금은 할 기분이 아니라고!”
: 현실에 대한 저항성
미뤄봐야 정신 승리에 불과하다
뜨거운 인지와 냉철한 내면의 감독관
그럼 어떻게 되면 좋겠어?
반항적인 꾸물거림의 이득과 손실
자율적으로 목표 추구하기
풍선의 바람 빼기
나는 슬플 때 글을 써
5장. “진심으로 했는데 엉망이면 어떡하지?”
: 완벽주의 성향
나의 완벽한 토요일
무결함이라는 환상
완벽주의의 두 얼굴
잘 못 해내면 어떡하지?
완벽주의를 버려야 꾸물거림이 해결될까?
하나라도 놓치고 싶지 않아!
두 마리 토끼를 모두 잡을 수는 없다
잘해야 한다 vs. 잘하고 싶다.
6장. “재밌으면 나도 안 미뤘지!”
: 자극 추구 성향
심장이 두근거리지 않으면 무슨 소용이야
작심삼일의 이유
자극의 다양한 형태들
레벨 업은 ‘S’자 곡선을 따른다
시도와 포기를 반복하는 이유
언젠가는 누구도 잔소리하지 않는다
다 같은 재미가 아니다
에필로그
참고문헌