서문 이론편 : 내면소통 명상을 위해 배워야 할 것들 1장 마음근력이란 무엇이며 왜 키워야 하는가 2장 편도체 안정화와 전전두피질 활성화가 필요한 이유 3장 마음근력 훈련 효과의 근거 - 신경가소성과 후성유전학 4장 감정은 몸의 문제다 - 불안장애와 만성통증 5장 내부감각 훈련 - 감각과 신체를 통한 감정조절 6장 고유감각 훈련과 움직임 명상 7장 배경자아와 자기참조과정 8장 자기확언 제대로 하기 - 자기가치확인 이론 9장 여섯 가지 자타긍정 - 전전두피질 활성화를 위하여 실습편: 내면소통 명상 가이드 내면소통 명상 시작하기 명상 가이드 사용법 실습 1 호흡 명상 실습 2 뇌신경계 이완 명상 실습 3 내부감각 명상 실습 4 고유감각 훈련 실습 5 격관 명상 – 자기참조과정 훈련 실습 6 자타긍정 명상 – 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중