Part1 운동에도 과연 정석이 있는가?
Chapter 01 몸짱다이어트 기초훈련
내 건강에 빨간불이 켜지다 | 탄탄한 기초체력을 만들기 위한 프로젝트 돌입
Chapter 02 몸의 비대칭을 바로 잡아라
신체 밸런스는 바디 디자인의 시작 | 신체 비율보다 좌우대칭이 중요한 이유 | help me coach
Chapter 03 숨은 유연성을 찾아라
나는 얼마나 유연할까? | 유연성이 우리에게 필요한 이유 | help me coach
Chapter 04 적당한 근력을 키우자
슬림해도 예쁘거나 멋있지 않은 몸매의 진실 | 근육 운동에 대한 오해와 진실 | help me coach
Chapter 05 책 사용 설명서
밸런스, 유연성, 근력을 위한 국민 건강 운동법 | 내 몸의 현주소 알아보기 | 이 책의 특징 | 30일 프로젝트 한눈에 보기 | 운동 페이지 미리보기
Part2 간코치의 단계별 맞춤 30일 운동
1~10DAYS 내 몸에 동작을 입히자
운동 SUMMARY | 1일차 허리 | 2일차 복부 | 3일차 어깨 | 4일차 골반 | 5일차 팔 | 6일차 종아리, 발목 | 7일차 허리 | 8일차 복부 | 9일차 어깨 | 10일차 골반 | 체력 측정 테스트
11~20DAYS 내 몸에 반응을 느끼자
운동 SUMMARY | 11일차 팔 | 12일차 등 | 13일차 허리 | 14일차 복부 | 15일차 어깨 | 16일차 골반 | 17일차 복부 | 18일차 종아리, 발목 | 19일차 허리 | 20일차 복부 | 체력 측정 테스트
21~30DAYS 내 몸을 완벽하게 변화시키자
운동 SUMMARY | 21일차 어깨 | 22일차 골반 | 23일차 팔 | 24일차 등 | 25일차 허리 | 26일차 복부 | 27일차 어깨 | 28일차 골반 | 29일차 종아리, 발목 | 30일차 허리 | 체력 측정 테스트
Part3 부위별 효과만점 간코치 운동법
Chapter 01 균형 있게 잘 쪼개진 복근 식스팩 만들기
Chapter 02 군살 하나 없는 완벽한 허리 S라인 만들기
Chapter 03 군더더기 없이 매끈하면서도 탄력 있는 등 만들기
Chapter 04 역삼각형을 그리는 이상적인 어깨 만들기
Chapter 05 디테일한 근육이 살아 있는 남자의 팔, 슬림하고 매끈한 여자의 팔 만들기
Chapter 06 치명적인 매력을 가진 골반 만들기
Chapter 07 어떤 운동이든 소화해내는 튼튼한 발목, 종아리 만들기