서문 모든 성취는 하기 싫은 마음을 다스리는 데서 시작된다 1부 하기 싫은 일을 대하는 태도가 모든 것을 결정한다 1장 해야 하는 줄 알면서도 하기 싫은 이유 이유 1 골치 아픈 게 싫은 뇌 ? 전문가 앞에서도 기죽지 않을 합리적 의심이 필요하다 이유 2 근사하게 보이고 싶은 허영심 ? ‘수의 정당성’을 버틸 자기 확신이 필요하다 이유 3 뭐든 단박에 얻고 싶은 욕심 ? 헛수고를 감수할 배포가 필요하다 이유 4 실패에 대한 두려움 ? 불확실성을 편안하게 여기는 새로운 관점이 필요하다 2장 하기 싫은 일을 하는 힘이 능력이다 하기 싫은 마음이 만들어내는 핑계 지금 싫다고 도망치면 끝내 아무것도 못한다 샤넬과 야후, 두 CEO의 결정적 차이 결국 끝까지 지속하는 사람이 승리한다 3장 하기 싫은 일, 당신도 잘할 수 있다 피해도 소용없다, 제때 하지 않으면 반드시 다시 만난다 꿈이란, 가장 이루고 싶은 한 가지를 위해 하기 싫은 99가지를 하는 것 처음엔 누구나 다 하기 싫다 지레 겁먹지 마라, 스스로 딴죽만 걸면 된다 2부 하기 싫은 일을 하는 힘은 어디서 오는가 1장 부드럽게 욕구를 다스리는 새로운 전략 내 안에서 날뛰는 코끼리를 다스리려면 절제는 억압이다? 아니, 소통이다 절제는 속박이다? 아니, 자유다 절제는 고통이다? 아니, 즐거움이다 2장 힘을 기르는 6단계 1단계: 나를 보기 - 싫은 대상이 아니라, 싫어하고 있는 나를 보자 - 집중하는 대상을 바꾼다 - 관찰하기만 해도 마음을 다스릴 수 있다 - 내 몸을 바라보면 무의식적 욕구를 알 수 있다 - 호흡을 그냥 지켜보기만 하자 2단계: 나를 껴안기 - 하기 싫어하는 마음을 달래면서 보듬자 - 충분히 시선을 주기만 하면 얌전해지는 코끼리 - 호흡을 더 자세히 지켜보자 3단계: 힘은 몸에서 나온다 - 내 몸을 사랑하는 법 - 몸을 알면 쉴 수 있는 용기가 생긴다 - 몸을 이용해서 긴장을 풀고 자신감을 갖는 법 - 간단하게 기분 전환하는 방법 4단계: 머리 굴리지 마라 - 생각하면 발목 잡힌다 - 일단 그냥 하면 되는 원리 - 2분만 지나면 된다 5단계: 시스템을 조성하라 - 망각의 동물, 귀에 못이 박히게 듣자 - 하기 싫은 마음을 글로 써서 해방시키자 - 이미지 트레이닝, 실수하는 모습도 상상하라 6단계: 그래도 못하겠다면 - 일부러 미루는 것도 방법이다 - 싫은 일을 하는 연습으로 삼아라 3장 힘을 기르면 인생이 이렇게 달라진다 남들이 꺼리는 일을 기꺼이 해내 기회를 잡는다 감정을 통제하고 원하는 것을 얻는다 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 안다 내 행복을 남의 손에 맡기지 않는다 있는 그대로 받아들이고 홀가분하게 산다 무엇에도 얽매이지 않고 자유롭게 산다