프롤로그
1장 공황장애 바로 알기
01 공황장애란
02 공황장애 진단 기준
03 공황 시에 나타나는 신체적인 증상들은
위험한가
04 나를 지켜주는 자율신경
05 신체증상의 의미
06 광장공포증이란?
07 공황장애의 원인_ 공황장애는 왜 생기는
것인가요
08 호흡이 중요한 이유
09 공황 시 복식호흡이 중요한 이유
10 공황장애와 관련한 오해 1
11 공황장애와 관련한 오해 2
12 약은 어떻게 이용하나
2장 생각이 바뀌면 공황도 바뀐다
13 공황장애 극복 과정_ 배움, 확신, 결단,
행동, 노력
14 마음에 공황을 두지 마라_ 心不可有恐
15 발상의 전환
16 뭉치면 죽고 흩어지면 산다
17 귀인오류
18 잘못된 생각이 유지되는 이유
19 올바른 대처법과 안전추구 행동의 차이
3장 생각 다루기
20 생각 바꾸기 1
21 생각 바꾸기 2
22 역기능적 사고 패턴 1_ 과대평가, 과소평가
23 역기능적 사고 패턴 2_ 흑백논리, 전부
아니면 전무의 사고
24 역기능적 사고 패턴 3_ 재앙화
25 역기능적 사고 패턴 4_ 감정적 추론
26 역기능적 사고 패턴 5_ 명명하기
27 역기능적 사고 패턴 6_ 정신적 여과
28 역기능적 사고 패턴 7_ 독심술
29 역기능적 사고 패턴 8_ 지나친 일반화
30 역기능적 사고 패턴 9_ 당위진술, 강박적 부담
31 생각 바꾸기 3
32 생각 바꾸기 4
33 공황 극복 사례_ 지하철 극복하기(탑승기)
4장 행동하기
34 노출의 중요성 1
35 노출의 중요성 2
36 칭찬은 공황도 극복하게 한다
37 믿음의 힘
38 공황 극복 사례_ 다시 써 보는 제주 비행기
5장 공황장애를 극복하기 위해
39 공황장애 치료의 4단계
40 공황장애와 완치
41 공황 극복 사례_ 완치에 대해서
42 공황장애와 임신
43 공황장애와 유전
44 공황장애 극복 후의 마음가짐_ 무의, 무필,
무고, 무아
에필로그