프롤로그 | 마흔 넘어 비로소 나의 여행은 시작되었다 1장 지금 당장 걷기 여행 -천년의 치료법, 걷기 -일상의 걷기가 인생을 바꾼다 -중년의 뇌를 깨우자 -걸으면서 사유하는 힘 -인생에 한 번은 여행을 떠나야 한다 -걷는 속도만큼 세상이 보인다 2장 중년의 여행은 가볍지만 깊어야 한다 -오래 걸어도 지치지 않는 걷기 자세 -장거리 트레킹을 위한 걷기의 기술 -트레커의 배낭에는 무엇이 들었나 -여행이 주는 진정한 선물은 사람이다 -중년의 여행에는 그만의 방식이 있다 3장 네팔 히말라야 | 북한산 등산객, 버킷리스트에 도전하다 -심장병을 안고 히말라야에 오른 한의사 -끝없는 계단은 우리를 시험에 들게 한다 -극한 상황에서 진짜 나를 마주하다 -자연 앞에서 자만은 금물이다 4장 스페인 산티아고 | 걷고 또 걸으면 내 안의 신을 만날 수 있다 -그들은 왜 고행의 길을 걷는가 -인생의 지혜를 구하는 발걸음 -순례길의 카페는 특별하다 -나를 깨우는 걷기 명상, 위안을 얻는 걷기 대화 -걷기에서 과정의 충실함을 배우다 5장 일본 규슈 올레 | 한 고개 넘어 온천, 한 고개 넘어 이자카야 -제주 올레를 닮은 규슈 올레 -사람이 모이는 길에는 스토리가 있다 -걷고 보고 먹는 것이 곧 삶이다 -인생의 쉼표, 걷기 여행 6장 이탈리아 아말피 | 지금 여기에 충실하라, 오감 만족 여행 -이탈리아의 숨겨진 지상 낙원 -오감을 자극하는 먹기 명상 -좋은 길일수록 천천히 걸어야 한다 -순간의 감동을 기억에 새기는 방법 7장 터키 리키안 웨이 | 3000년을 뛰어넘은 그리스 로마 유적지를 걷다 -여행의 첫 번째 준비물, 호기심 -시간이 걸어간 흔적을 따라서 걷다 -밤의 걷기는 낮의 걷기와 다르다 -같은 눈높이에서 바라본다는 것 8장 이탈리아 돌로미티 | 자연에 대한 경외감에서 존재의 소중함으로 -걷기 여행을 멈출 수 없는 이유 -진정한 명상의 시간, 새벽 산책 -자연은 날마다 새롭다 -아름다운 풍경에서 깨닫는 것 9장 프랑스 파리 | 사랑한다면 파리의 연인들처럼 -파리의 연인은 함께 걷는다 -파리 미술관 산책 -새벽과 밤에 거니는 파리 -이토록 멋진 몽생미셸 -파리는 언제나 사랑스럽다, 당신처럼 10장 대한민국 둘레길 | 걷기 천국의 한국, 더 좋은 길을 위한 제안 -익숙함에서 다름을 찾다, 지리산 둘레길 -길에 가치를 부여하는 방법, 서울 둘레길 -우리도 산티아고 순례길을 만들 수 있을까 11장 걷기 여행 떠날 지도 -심리적 기질에 따른 여행 스타일 -사상체질에 따른 여행 스타일 -여행은 ‘얼마나’보다 ‘어떻게’가 중요하다 -여행 이후 무엇을 남길 것인가 에필로그 | 여행은 일상의 힘이 된다 참고문헌