프롤로그 누구나 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있다
일주일 만에 저절로 살 빠지는 몸을 만드는 방법
내장지방 명의가 알려주는 일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는 가장 강력한 방법
다이어트법 ① 양치질로 입안 깨끗이 하기
다이어트법 ② 다크 초콜릿 먹기
다이어트법 ③ 녹차 마시기
다이어트법 ④ 당질 살짝 줄이기
다이어트법 ⑤ 가벼운 운동하기
일단 일주일만 해보자! 일주일 만에 저절로 살 빠지는 생활 패턴
PART 1 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①
살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다!
당신도 이미 지방간일 수 있다! 약 3명 중 1명이 지방간!?
의외로 잘 모르는! 간은 어떤 장기인가?
살이 빠지지 않는 이유는 여기 있었다! 지방간이 뭐야?
다이어트에서 중요한 대사기능도 극단적으로 떨어진다!? 지방간을 고치면 저절로 살 빠지는
체질이 된다
원인은 알코올만이 아니다!? 술을 마시지 않아도 지방간이 된다
무턱대고 굶으면 안 된다! 다이어트가 지나쳐도 지방간이 된다
지방간은 자각 증상이 없다! 수치로 확인하자
확률은 거의 100%!? BMI 25 이상이면 지방간일 가능성이 크다
지방의 종류에 따라 다르다! 자신에게 맞는 다이어트 스위치 켜는 법
살만 안 빠지는 것이 아니다! 지방간을 방치하면 당뇨병의 위험성이 있다
비만, 질병, 컨디션 난조… 생명을 위협하는 만병의 근원이 된다
PART 2 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②
이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다!
식사나 운동보다 중요하다! 입안이 청결하지 못 하면 살을 뺄 수 없다!?
살을 빼고 싶다면 먼저 이부터 제대로 닦자!
효과를 더 높여주는 칫솔과 치약 고르는 법
이만 닦아서는 안 된다! 혀도 꼭 닦아야 한다
꼭꼭 씹어 입안 건조를 막자! 타액이 부족하면 치주병에 걸리기 쉽다
모든 것이 이어져 있었다! 입안이 건강해야 몸도 건강하다
둘 다 중요하다! 셀프케어와 전문가의 케어로 완벽하게 예방하자
PART 3 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③
금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법
혈당치를 억제하면! 지방간이 개선돼 마른 체질이 된다
살이 찔 거라는 생각은 착각! 다크 초콜릿으로 지방을 줄이자
다크 초콜릿은 하루 세 번 나눠서 먹는다
다이어트 효과만이 아니다! 다크 초콜릿의 건강 효과
마시기만 해도 효과 있다! 다이어트에 좋은 음료는 진한 녹차였다
지방을 태우는 녹차 마시는 법
면역력이 올라간다고!? 온도에 따라 달라지는 녹차 효과
칼로리 계산은 무의미하다!? 살을 빼고 싶다면 칼로리 계산은 하지 말자
당질을 살짝만 줄이면 금세 살이 빠진다
당질을 살짝 줄이기 위해 적극적으로 먹어야 할 것과 줄여야 할 것
굶는 다이어트는 위험하다! 당질 대신 단백질을 섭취하자
같은 메뉴라도! 먹는 순서만 바꾸면 다이어트식이 된다
빨리 먹으면 찐다! 천천히 먹으면 빨리 빠진다
마시면 살 못 뺀다는 말은 거짓말! 술은 마셔도 된다
조금만 신경 쓰면 극적인 변화가! 몸에 부담 주지 않고 술 마시는 법
살을 빼기 위해 먹었다면 역효과! 과일은 다이어트의 적
몸에 좋아 보이는 것도 함정!? 채소주스와 스포츠 음료도 위험하다
PART 4 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④
적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다
열심히 해도 소용없다!? 심한 운동은 필요 없다
복부나 팔보다 효과가 크다! 단련해야 할 것은 하체 근육
기초대사 업! 업! ‘제2의 심장’ 종아리를 단련하자
마른 체질 만드는 근력운동 ① 스쿼트
마른 체질 만드는 근력운동 ② 카프 레이즈
놀라운 효과가 있다! 걷기만 해도 훌륭한 운동이 된다
평소 습관만 바꿔도! 살 빠지는 목욕법
살은 잠든 사이 빠진다! 질 좋은 수면이 마른 체질로 가는 지름길
약한 멘탈과 스트레스도 큰 적! 자율신경을 안정시키면 마른 체질이 된다
column 다이어트와 건강 효과를 높이는 폴리페놀이 풍부한 식품
당질을 살짝 줄이기 위한 식품에 함유된 영양소 일람표
당질을 살짝 줄이기 위해 적극적으로 먹어야 할 것
당질을 살짝 줄이기 위해 줄여야 할 것