들어가는 말 내 행동을 방해하는 주범은 따로 있다 1장 “나도 내가 왜 이러는지 몰라!” - 무의식중에 저지르는 다섯 가지 이상 증후 도대체 왜, 내 몸은 내 맘대로 움직이지 않을까? 나도 모르게 할일을 내일로 미루는 나 : 미루는 습관 나도 모르게 헬스장에 발길을 끊은 나 : 의욕 상실 나도 모르게 입에 담배를 물고 있는 나 : 담배 중독 나도 모르게 게임을 하고 있는 나 : 게임 중독 나도 모르게 자고 있는 나 : 과수면 2장 “나를 방해하는 것은, 바로 나” - 내 뜻대로 행동하지 못하는 진짜 이유 진짜 원하는 것은 따로 있다 불안하니까 행동한다 미래의 내가 현재의 나에게 보내는 시그널 왜 마지막 순간에 동기부여가 생길까? 무엇이 나의 행동을 방해하는가 숨은 동기부여 찾기 3장 “정말 하고 싶은데 왜 이렇게 하기 싫지?” - 동기부여의 심리적 메커니즘 고통의 두 얼굴 먼저 불쾌감부터 해소하라 왜 이렇게 집중이 안 될까? 쾌냐, 불쾌냐 그것이 문제로다 쾌락이 진화에 미치는 영향 복수는 당연한 것 학습된 본능 벼랑 끝에 나를 세워라 세 가지 일을 한번에 한다고? 천하무적, 무의식적 쾌락 4장 “재미없는 건 절대 못 참아!” - 나를 움직이게 하는 원초적 본능, 쾌락 너무 불쾌해서일까 너무 즐거워서일까? 즐거움은 어디에서 오는 걸까? 내가 즐거우면 상대방도 즐거울 거라는 착각 노잼포비아 한번 맛보면 절대 잊을 수 없는 것 나의 친애하는 적, 대인관계 5장 “내 몸은 답을 알고 있다” - 머리가 아닌 몸을 즐겁게 하라 나를 행동하게 만드는 세 가지 요소 의식하고 있다는 걸 의식하지 못할 뿐 이대로 Go? 여기서 Stop? 정신력 타령은 이제 그만 의지력이 높다고? 남보다 조금 민감할 뿐 6장 “억지로 하지 마라, 저절로 하게 만들어라!” - 몸이 알아서 움직이게 만드는 16가지 전략 ① 내 죄를 내가 알렸다! ② 자기합리화가 나를 망친다 ③ 생각이 생각을 만든다 ④ 환경이 의지를 이긴다 ⑤ 잃어버린 수치심을 찾아라 ⑥ 나를 유혹하는 요소를 차단하라 ⑦ 같이하면 가치가 달라진다 ⑧ 동시에 하면 더 잘할 수 있는 것 ⑨ 나를 도와주는 감정에 집중하라 ⑩ 나쁜 감정을 에너지로 바꾸기 ⑪ 무엇을 상상하든 그대로 이루어지리라 ⑫ 카페인 이펙트 ⑬ 나에게 보상하기 ⑭ 집중이 안 되면 차라리 멈춰라 ⑮ 더 재미있는 일은 일부러 피하기 ? 나의 믿음직한 비서, 화이트보드 7장 “내가 원하는 나를 만나다” - 기대를 현실로 바꾸는 동기부여의 힘 불안을 없애면 미루지 않는다 오래하려면 함께하라 눈에는 눈, 쾌락에는 쾌락 즐거움을 귀찮음으로 바꿔라 불편함이 가져다주는 선물 나가는 말 기대를 현실로 바꿔라 옮긴이의 말 최고의 동기부여는, 쾌락! 미주