작가의 말 _ 결국 다 괜찮아질 것이다, 그게 무엇이든 1부. 우울하다고 말할 수 있는 용기 1장. 우울과 불안 더 이상 내려갈 곳이 없는 바닥을 치면 그때부터는 올라갈 일만 남는다는 사실을 기억하라 그냥 좀 우울한 사람 ∥ 위기는 한순간에 찾아온다 ∥ 불편한 진실을 마주하겠다는 결심 ∥ 우울의 반대가 행복은 아니다 2장. 도와달라고 말하기 혼자 감당하지 말고 도움을 요청하라, 용기가 나지 않는다면 그저 손을 조금 더 뻗는 일쯤으로 여기자 힘들면 힘들다고 말해야 하는 이유 ∥ 부정적인 감정이 들수록 솔직해져야 한다 ∥ ‘남자다움’이라는 감옥에 대하여 3장. 몸을 움직이는 습관 쉬운 일을 꾸준히 하라, 몸을 움직이면 마음도 바뀐다 걷기에서 발견한 교훈 ∥ 몸이 나에게 보내는 작은 신호들 4장. 마음 들여다보기 마음속 이야기를 솔직하게 하라, 감정을 정면으로 마주하지 않으면 우리는 그 감정의 노예가 되고 만다 감정은 잘못이 없다 ∥ 심리치료의 도움으로 가면을 벗다 ∥ 약물치료는 꼭 필요할까? 2부. 나도 어쩌지 못하는 감정이 밀려올 때 5장. 배우고 듣는 것 다른 사람이 해주는 말에 귀를 기울이고 새로운 삶의 방식을 배워라 회복이란 듣고 배우는 과정이다 ∥ 고전이 내게 가르쳐준 것들 ∥ 혼자서는 무너져도 함께하면 치유한다 6장. 운동 시작하기 살을 빼거나 몸을 바꾸겠다는 집착은 버려라, 그저 아이들이 뛰노는 것처럼 운동하라 명상이 가져다준 놀라운 효과 ∥가볍게 시작해서 천천히 계속하기 7장. 중독에서 벗어나기 되도록 맨정신을 유지하라, 가짜 감정을 걷어내야 진짜 감정이 보인다 삶이 힘겨운 사람들을 위한 회복 모임 ∥ 알코올 중독자라는 딱지 ∥ 자기 정체성을 인정한다는 것 ∥ 트라우마에 대하여 8장. 자연과 기술 사이 때로는 스마트폰 알림을 모두 끄고 밖으로 나가 자연의 품에 안겨라 내가 살아 있다고 느끼는 순간 ∥ 스마트폰 중독에 대한 새로운 논의 ∥ 셀카와 ‘좋아요’에 집착할수록 외로운 이유∥ 다시, 자연의 품으로 9장. 일과 번아웃 당분간 목적은 잊어라, 살다가 때가 되면 다시 찾아올 것이다 불태워 일했지만 마음의 재만 남을 때 ∥ 번아웃을 겪고 나서 일터로 돌아가다 ∥ 부담스러운 ‘목적’은 과감히 버리기 10장. 나의 부모님 주변 사람들을 믿고 사랑하라, 그리고 어렵겠지만 그들에게서 사랑받는 사람이 되기 위해 노력하라 어머니와의 이별 ∥ 고통을 겪는 자식을 둔다는 것 3부. 사라지고 싶던 삶에서 살아가고 싶은 삶으로 11장. 하루하루 실천하기 매일 아침이 행복하지 않아도 괜찮다, 중요한 것은 기분이 아니라 ‘오늘도 해냈다’는 사실이다 매일 1퍼센트씩 나를 좋아지게 하는 일 ∥ ‘빌어먹을 하루하루’의 힘 ∥ 실천을 오래도록 지속하려면 12장. 인내가 가져올 변화 상황은 반드시 바뀐다, 그러니 조급해하지 말고 시간을 두고 기다려라 나아가진 못해도 살아갈 이유는 있다 ∥ 회복으로 가는 길 가운데서 ∥ 우울하지만 꽤 괜찮은 삶 감사의 말 _ 내가 받은 축복들 추천 도서 목록 주석