CHAPTER1 정말 한 달에 4시간만 운동해도 원하는 몸을 만들 수 있을까?
17년간 2억 7500만 원을 투자한 끝에 찾아낸 건강법│의사에서 운동선수까지 전문가 100명이 이 책을 지지한 이유│쉽고 빠르게 원하는 몸을 만드는 방법은 분명히 있다. 아직 알려지지 않았을 뿐│2.5퍼센트만 바꾸면 원하는 결과의 95퍼센트를 얻을 수 있다│이 책을 읽을 때 반드시 지켜야 할 다섯 가지│이제부터 당신은 전혀 다른 사람이 될 것이다
CHAPTER2 지금 알고 있는 상식은 모두 버려라 - 당신은 절대 몰랐을 우리 몸의 비밀
1)최소 유효량 : 최소의 노력으로 최대의 성과를 얻기 위해 반드시 알아야 할 것
2)이것만 알아도 몸은 다시 태어난다 : 우리 몸을 재설계해 줄 새로운 상식 11
운동을 하지 않아도 칼로리는 충분히 연소된다│약이라고 무조건 믿지 마라│체중의 10킬로그램만 재구성하면 완전히 다른 몸을 갖게 된다│식이 요법과 운동과 약의 최적 비율│완벽한 방법보다 적당한 방법이 낫다│레크리에이션과 운동을 혼동하지 마라│혹하는 연구 결과일수록 의심해 보라│요요 현상을 적극적으로 활용하라│당신의 유전자를 탓하지 마라│잘 모르는 단어에 겁먹지 마라│추천 도구 & 비법
CHAPTER3 행동심리학에서 배우는 다이어트의 법칙
1) 다이어트에 매번 실패하는 당신에게 필요한 것
하라주쿠 모멘트-무엇이 나를 1년 만에 30킬로그램이나 빼게 만들었는가│추천 도구 & 비법
2) 중요한 건 몸무게가 아니라 체지방이다
한 남자의 다이어트 일기│몸무게에 일희일비하지 마라│줄자로 몸 둘레부터 재라│체지방률을 측정하는 법│검사 장비 톱 3│그 밖의 다른 장비들│아버지처럼 후회하지 않으려면│추천 도구 & 비법
3) 더 이상 실패란 없다
실패를 예방하는 원칙 네 가지│지금 당장 시작해야 할 것들│추천 도구 & 비법
CHAPTER4 잘 먹어도 한 달이면 10킬로그램을 뺄 수 있다
1)느린 탄수화물 다이어트
‘흰’ 탄수화물은 무조건 피하라│똑같은 음식을 반복해서 먹어라│주스와 맥주는 절대 마시지 마라│일주일에 6일은 과일을 먹지 마라│토요일은 먹고 싶은 만큼 먹어라│이게 전부다, 친구들!│추천 도구 & 비법
2) 느린 탄수화물 다이어트Ⅱ
?가장 많이 묻는 질문 스물세 가지
이 다이어트 법을 제대로 따라 할 수 있을까요? 너무 까다로워요│꼭 똑같은 음식만 먹어야 하나요?│보조 식품을 먹는 게 좋을까요?│왜 우유를 먹으면 안 되나요?│과일은 괜찮지 않나요?│콩이 너무 싫어요│하루 실컷 먹었더니 체중이 4킬로그램이나 쪘습니다. 이대로 포기해야 할까요?│조리할 때 양념과 소스를 사용해도 괜찮나요?│술을 마셔도 될까요?│간식으로는 뭐가 좋을까요?│일주일에 한 번은 꼭 미친 듯이 먹어야 하나요?│여자라서 유의할 사항이 따로 있나요?│아침 식사는 어떻게 해야 하나요?│앞에 나열된 채소만 먹어야 하나요?│통조림 식품은 뭐든지 좋은가요?│정제하지 않은 전곡을 먹어도 괜찮을까요?│채식주의자도 효과를 볼 수 있나요?│살사 소스를 먹어도 되나요?│튀긴 음식은 무조건 피해야 하나요?│비행기에서 식사할 때는 어떻게 하면 되죠?│살 빼는 약에 대해 어떻게 생각하나요?│고단백 식품이 신장에 해를 주진 않을까요?│답보 상태에 이른 것 같습니다. 이제 뭘 해야 되는 거죠?
?흔히 저지르는 실수 여덟 가지
일어나서 1시간이 지나도록 아무것도 먹지 않는다│단백질을 충분히 섭취하지 않는다│물을 잘 마시지 않는다│자신이 요리사라고 착각한다│생리 주기에 몸무게를 잰다│‘도미노 푸드’를 지나치게 먹는다│인공 감미료나 천연 감미료를 너무 많이 먹는다│운동을 너무 심하게 한다
3) 일주일에 한 번은 마음껏 먹어라
폭식할 때 지켜야 할 원칙 세 가지│추천 도구 & 비법
4) 체중 감량 보조제로는 어떤 게 좋을까?
효과적이지만 부작용이 심한 ECA│대안으로 찾은 PAGG 복용법│이것을 주의하라│추천 도구 & 비법
CHAPTER5 좀 더 효과적으로 살을 뺄 방법이 없을까?
1) 추위를 이용하라
왜 에베레스트 등정을 하면 11킬로그램이 빠질까?│더 빨리 더 많이 살을 빼고 싶다면 차가운 것과 친해져라│누구나 쉽게 할 수 있는 추위 체중 감량법 네 가지│추천 도구 & 비법
2) 늘 혈당 수치를 100이하로 유지하라
당뇨 환자도 아닌 내가 덱스컴에 관심을 가진 이유│덱스컴으로 실험해 보고 싶었던 것들│몸에 혈당 측정 장치를 심다│혈당 수치를 낮추는 방법 일곱 가지│추천 도구 & 비법
3) 최후의 2～4킬로그램을 빼는 기막힌 방법
CHAPTER6 짧은 시간 내에 완벽한 몸매를 만드는 법
1)멋진 뒤태를 만드는 마법의 운동, 케틀벨 스윙
운명을 바꾼 내기│트레이시가 석 달 동안 45킬로그램을 뺀 비결│케틀벨 스윙이 답이다│늘 다이어트에 실패하는 운동 중독자, 플뢰르의 놀라운 변화│멋진 엉덩이 만들기 프로그램│추천 도구 & 비법
2)3주 만에 남부럽지 않은 식스팩 만들기
왜 나는 아무리 운동을 해도 식스팩이 안 생기는 걸까?│멋진 식스팩을 만드는 운동법 1 : 마이오테틱 크런치│멋진 식스팩을 만드는 운동법 2 : 토하는 고양이 동작│추천 도구 & 비법
3)한 달 안에 근육질 몸을 만드는 법
유전자를 탓하지 마라│28일 동안 4시간만 투자해서 근육남이