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한국어판 서문 존 카밧진의 서문 1장 무엇이 문제인가 마음이 마음을 아프게 한다 행복은 어렵지 않다 2장 우리가 스스로를 공격하는 이유 감정을 만드는 것들 나비효과 덫: 마음의 ‘행위 양식’ 생각 넘어서기 3장 우리 안에 이미 있다 자유: 마음의 ‘존재 양식’ ‘행위 양식’과 ‘존재 양식’의 일곱 가지 특징 의식의 기어 바꾸기 행복이 뿌리내리다 마음챙김과 회복탄력성 4장 8주 마음챙김 프로그램이란? 습관 내려놓기 명상을 위한 시간과 공간 마련 5장 1주: 자동 조종 모드에서 깨어나기 마음의 자동 조종 모드 작은 과일, 큰 메시지 몸과 호흡을 마음챙김하기 마음은 나비처럼 날아다닌다 습관 내려놓기: 의자 바꿔 앉기 6장 2주: 몸 제대로 살피기 몸이 생각한다 마음은 몸으로 말을 한다 바디스캔 습관 내려놓기: 산책 7장 3주: 미로 속의 쥐 접근 시스템 vs. 회피 시스템 쉽게, 따뜻하게, 진실하게 일상생활과 마음챙김 방황하는 마음 길들이기 3분 호흡 공간 명상 습관 내려놓기: 텔레비전 다시 보기 8장 4주: 소문 공장을 넘어 생각은 마음속 소문 소문 공장 드러내기 소리와 생각 명상 생각과 느낌 살펴보기 3분 호흡 공간 명상 습관 내려놓기: 영화 관람 9장 5주: 어려움을 향해 다가가기 받아들임이란? 탐험가처럼 받아들이면 자연스레 풀린다 명상과 생활 사이에 다리 놓기 습관 내려놓기: 식물 기르기 우리가 정말 치유하고 싶은 것 10장 6주: 과거에 얽매여 있는가, 현재를 살고 있는가? 자신에게 행복을 허락하지 못하는 사람들 두려움에게 인사하는 법 친절 연습 부정적 사고에 휴식을! 습관 내려놓기 아인슈타인의 지혜 11장 7주: 다시 춤을 추기 위하여 탈진 깔때기 약이 되는 활동 vs. 독이 되는 활동 다시 춤추는 법을 배우다 멈추면 비로소 보인다 12장 8주: 단 한 번뿐인 당신의 소중한 삶 지금 이 순간을 살아라 당신은 낙하산을 갖고 있나요? 지금 당장, 단 1분이라도 감사의 말 역자 후기 주석 참고자료