머리말 무기력은 당신 잘못이 아닙니다 1장 사소한 행동이 인생을 바꾼다 : 단순하지만 강력한 암시 테크닉 이렇게 말합시다. “나는 운이 참 좋은 사람이야”- 자기 충족 예언 부정적 암시에서 탈출하라 - 노시보 효과 운명을 바꾸는 21일 - 21일 법칙 암시는 심리를, 심리는 신체를 바꾼다 - 플라세보 효과 증거는 법정에서나 따져라 - 포러 효과 강한 멘탈을 만드는 작은 행동 - 루틴 꿈을 이미지로 각인한다 - 이미지 트레이닝 단기 집중력을 높이는 1분 테크닉 - 게이팅 교감신경을 자극하는 빨간 힘 - 파워 컬러 닥치고 행동 - 실행력 가끔은 내버려 둬야 한다 - 역설 요법 2장 의욕이 넘치는 사람은 ‘이것’이 다르다 : 작지만 구체적인 목표 세우기 의욕적인 사람은 스스로 마감을 당긴다 - 데드라인 러시 작은 성공을 반복해 의욕을 적립한다 - 작은 성취의 힘 5분만 더 - 마시멜로 법칙 상위 1퍼센트처럼 연기하라 - 메소드 연기 허들은 낮을수록 좋다 - 스몰 스텝의 원리 코브라는 독을 함부로 쓰지 않는다 - 파레토의 법칙 “저는 칭찬을 받으면 더 잘하는 스타일입니다” - 칭찬 적립 잘난 사람과 비교하지 마라 - 전략적 비교 모든 일을 잘할 순 없다 - 선택과 집중 의도적으로 신선한 일을 찾아라 - 쿨리지 효과 어차피 할 일이라면 내 일로 만들어라 - 사고의 전환 완벽주의가 나를 망친다 - 60점 마인드 도스토옙스키의 다작 비결 - 의무와 책임 3장 무기력도 습관이다 : 무기력에서 ‘무’를 제거하는 습관 기술 기억하라. 의욕도 고갈된다 - 의욕 총량의 법칙 의욕도 습관이다 - 의욕 자동화 시스템 1 첫 두 달의 위기를 넘겨라 - 의욕 자동화 시스템 2 무기력이 도망가는 자세 - 파워 포즈 인내심을 두 배로 올리는 법 - 팔짱 끼기 포기하고 싶을 때, 주먹 한 번 - 주먹 쥐기 결코 고개 숙이지 말 것 - 라켓 업 단 10분의 기적 - 10분 운동 일찍 자고 일찍 일어난다 - 아침형 인간 디즈니랜드를 바꾼 한마디 인사 - 전략적 딴짓 책상을 자주 정리하지 마라 - 책상 정리 갑작스러운 스트레스에 대처하는 법 - 타임아웃 의욕도 때론 스위치를 꺼야 한다 - 의욕 스위치 인정을 베풀면 반드시 돌아온다 - 칭찬과 도움 컨디션이란 파도타기 - 바이오리듬 4장 맨입에 되는 일은 없다 : 소소해도 괜찮아! 손에 잡히는 보상 전략 손에 잡히는 선물을 하라 - 보상의 기본 자주, 연속적으로 보상하라 - 강화의 법칙 이왕 한다면, 인색하게 굴지 마라 - 교환 이론 헛된 의욕은 없다 - 보상의 선순환 사이클 일 자체가 보상이 될 수 있을까 - 부차적인 즐거움 달콤한 냄새를 맡자 - 향기 요법 공포는 나의 힘 - 공포 보상 아리스토텔레스는 어떻게 창의력을 끌어냈을까 - 소요 요법 잡담의 순기능 - 수다 맺음말 - 늦지 않았다. 시작하자