들어가는 말
화도 소중한 감정입니다
감수의 글
우리의 삶과 자존심을 지키는 힘, 화
제1장 원초적 본능, 화의 비밀
01 화를 내야 살 수 있는 사람들
남이 된 가족 / 사표 쓰고 꺼져!
02 분노하는 원시인
화, 원초적 에너지 / 가슴이 너무 답답해요
03 그녀는 왜 화가 났을까?
제발 내 말 좀 들어줘 / 휘발유와 성냥 / 다 너 때문이야!
04 분노에 관한 몇 가지 질문들
화에는 어떤 종류가 있을까? / 화를 내면 상황이 나아질까? / 화는 어디서 생겨나는 것일까?
05 화내는 나를 관리하자
행동과 의식의 전환 / 화를 내면 스트레스가 해소될까? / 내 마음을 알고 선택하라
제2장 분노의 조종자, 내면 아이
01 화내다 지쳐 우는 사람들
참을 수 없이 화가 나요 / 좋은 엄마가 되고 싶었어요 / 뱀과 지네, 그리고 개미 / 내 분노에 경계하는 사람들 / 분노의 강력한 파괴력
02 내 안에 ‘그 아이’가 있다
과거의 나를 만나는 여행 / 이제 너는 혼자가 아니야 / 너는 이 세상에서 가장 소중한 사람이야 / 어린 시절 잊고 있던 욕구들
03 타임 슬립, 과거의 나를 찾아가는 여행
가족들이 야속해요 / 여보, 이제 이해할게 / 나도 상처받는다고! / 이제 괜찮아질 거야 / 나 자신에게 말 걸기
제3장 나를 바꾼다, 분노 디자인
01 자꾸만 화가 나는 아이들
너 말투가 그게 뭐야? / 엄마는 나만 가지고 그래 / 아이들의 전두엽을 깨우자
02 내 감정은 내가 만든다
‘화가 나는 상황’ 알기 / 이완 훈련, 내 몸의 긴장 풀기 / 생각-감정-행동의 연결 고리 알기 / 부정적 상황에 대처하기 / 생각을 바꾸면 마음이 바뀐다
03 분노를 버리고 활력을 얻다
화를 멈추고 생각하는 기술 / 상대방의 변화를 이끌어내는 말 한마디 / 감각에 집중해 생각을 바꾸다 / 손날 두드리기 / 분노를 디자인하자
제4장 화를 다스리는 기술
01 마음, 화의 시작점
빈 배를 볼 수 있을까 / 분노의 다양한 해결법 / 멈추고, 깊이 생각하고, 반대로 행동하자 / 남 탓에서 벗어나기
02 화를 내려놓고 건강을 챙기자
화난 전전두엽 / 에스키모의 화 지팡이 / 명령을 잘못 이해한 성급한 노예들 / 분노의 방어기제 / 아이로 돌아가자
03 분노, 대화로 차단한다
긍정적인 대화의 기술 / 비폭력대화법 / 하지 말아야 할 말이 있다 / 미안합니다 / 경고 신호 리스트 작성하기