프롤로그_스물여섯, 내 친구에게
1부 언제 기분이 좋아지는지 알고 있나요?
마음은 그냥 자라지 않아요 - 마음 체크리스트 작성하기
2부 좋은 기분을 유지할 수 있도록 루틴을 만들어요!
1장 수련했는가
어느 날의 알아차림-삶이라는 매트 위에 서서
다이어트 말고 그냥 요가-몸은 몸의 기능을 하는 데에 쓴다
살아있다, 숨을 쉰다. - 몸과 마음을 돌보는 호흡 명상
살아있다, 움직인다. - 움직이며 명상하기
2장 햇볕을 쬐었는가
오늘은 다른 길로 가자-무용한 산책의 유용함
3장 잘 먹었는가
나는 체중을 재지 않는다-체중계 말고 일지 쓰기
커피 한 잔-한 잔의 소중함을 알기까지
내가 먹지 않는 것-어쩌다 보니 비건이 됐다
혼밥 선언-나에게 맞는 선택하기
4장 잘 잤는가
안녕히 주무셨어요? - 잠자기도 노력이 필요하다
안녕히 주무세요-잘 자기 위한 나만의 숙면 루틴
5장 고양이를 만졌는가
사랑은 고양이로부터 온다-사랑의 수많은 동의어들
살아있다. 죽는다. - 우리는 서로 죽어가고 있음을 알았습니다
6장 몸은 돌보았는가
몸에게 묻는다-몸을 기록하고 답하는 삶
달은 차고 또 기운다-생리통을 바라보는 방법
오감 깨우기-살아있어도 죽어있는 기분이 드는 날에
7장 집은 정돈되어 있는가
어디든 케렌시아-일상에서 쉴 공간 찾기
3부 루틴에서 가장 중요한 것은 ‘나’입니다
각자의 그릇-모든 변수를 고려해서 내가 할 수 있는 일
차나 한 잔-아무것도 몰라도 그냥 한 잔
불행하지 않으면 행복인 거지-내가 가질 수 있는 최소한의 행복에 대하여
그냥 나, 그저 나-부족한 나를 포용할 때 자라나는 행복
4부 루틴을 유지하기 힘들다면 먼저 비워보세요
아무것도 안 해도 괜찮아-그럼에도 무언가는 일어날 테니까
모두의 요가-이 요가가 그 요가가 아니었다
개나 소나 나나-인도에서는 모두가 동등하다
노 프라블럼, 마이 프렌드-세상만사 모든 게 문제처럼 느껴질 때
에필로그_오직 나를 위한, 나만의 루틴 찾기
참고문헌