프롤로그
1부 뇌를 알면 바꿀 수 있다
재능은 타고나는 것일까?
DNA는 잊어라 | 기억력 다시 보기 | 재능은 머릿속 어디에 있는가? | 뇌세포의 연결 조합에 주목하라
뇌는 자극과 반복에 반응한다
단기기억이 장기기억이 되려면 | 뇌는 역동적으로 변화한다 | 결정적 시기가 지나도 머리에 새겨진다 | 시냅스 수는 줄어들거나 늘어난다 | 연습량이 미엘린을 늘린다 | 연습의 핵심은 뇌세포 자극이다 | 얼마나 자주 자극을 줘야 하는가?
Plus Tip 5n 연습법, 라이트너 시스템, PQRST 독서법 맛보기
2부 뇌가 좋아하는 연습법은 따로 있다
작은 목표를 세워라
빠르고 정확한 피드백을 설계하라 | 목표를 잘게 나누어라 | 작은 목표를 세울 때의 유의점 | 게임처럼 섬세하게 난이도를 세팅하라
Plus Tip 벤저민 프랭클린의 연습 엿보기
반복이 답이다
마음속 연습을 하라 | 시간단위당 연습의 밀도를 높여라 | 의식에서 무의식으로 넘겨라
명확한 동기와 반복 시스템이 완벽을 만든다
간절한 목표가 뇌를 움직인다 | 고수의 비법을 흡수하라 | 자동화된 연습 시스템으로 뇌세포를 연결하라 | 몰입은 연습의 효율을 높인다
Plus Tip 습관도 연습이다
목표를 머릿속에 새겨라
목표를 감정과 연결시켜라 | 목표 세우기를 연습하라 | 목표를 지속적으로 의식한다
Plus Tip 함께 발화하면 함께 연결된다
실패가 아니라 피드백이다
실패는 마음속 규정이다 | 믿음은 성공의 확률을 올린다
3부 이젠, 제대로 된 연습이다
운동, 제대로 연습하기
목표를 잘게 쪼개었는가? | 많이 반복할 수 있는가? | 무의식적으로 바뀌었는가? | 운동에 효과적인 마음 연습 | 나는 이렇게 연습했다
Plus Tip 운동은 학습 능력을 높인다
영어, 제대로 연습하기
r에 대한 단상 | 연습의 기본 공식을 응용하라 | 읽기, 쓰기, 듣기, 말하기
기억, 제대로 연습하기
기억력을 높이는 다섯 가지 | 상상력을 발휘할 때 활용할 수 있는 다섯 가지 | 그는 어떻게 모든 것을 기억할 수 있었을까? | 기억력 챔피언 1년 안에 되기
Plus Tip 잠은 기억을 강화시킨다
생각, 제대로 연습하기
낙관주의도 학습이 가능하다 | 행복감을 높이는 세 가지 방법 | 객관적 거리에서 상황 해석하기 | 기억 속 구조도 바꿀 수 있다 | 공포 감정 다스리기
에필로그
감사의 말
참고문헌
도판과 인용 출처