들어가며 너무 안 좋은 기분에 너무 오래 지치다 Part 1 마음과 몸, 그리고 감정 01 “안 돼, 또 시작이야.” 불행한 느낌이 사라지지 않는 이유 02 알아차림의 치유력 자유로 갈아타다 Part 2 매 순간 깨어있기 03 마음챙김 계발하기 처음 맛보는 마음챙김 04 호흡 알아차림에 들어가는 문 05 다른 앎의 방식 반추하는 마음에서 비켜서기 Part 3 불행감을 변화시키다 06 느낌과 다시 연결하기 좋은 느낌, 싫은 느낌, 몰랐던 느낌 07 느낌과 친해지기 괴로운 감정을 변화시키다 08 생각은 마음이 지어낸 것 생각을 그저 ‘생각’으로 보다 09 일상생활 마음챙김 숨고르기 수련 Part 4 삶을 되찾다 10 온전히 살아 있기 지긋지긋한 불행감에서 벗어나다 11 모든 것을 엮어 마음챙김 프로그램을 삶의 일부로 한눈에 보는 8주 마음챙김 프로그램 즐거운 일 기록지 | 불쾌한 일 기록지 주차 별 8주 프로그램 안내 옮긴이의 말 명상 안내음성 QR코드 참고자료 주 지은이/옮긴이 소개