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머리말: 아침형인간으로의 변화는 삶의 변화이다 1. 아침을 잃어버린 사람들 -우리의 아침을 앗아가는 것들 -아침형인간은 자연의 리듬이다 -야행성 생활이 정신과 건강을 망친다 -야행성인간에서 아침형인간으로 2. 어째서 아침형인간이 인정받을까 -성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다 -아침의 1시간은 낮의 3시간이다 -아침을 회복하라 -아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라 Right Now! 아침형인간 되기 3. 어떻게 아침형인간이 될 것인가 : 100일(14주) 프로젝트 1주_변화의 기회를 잡아라 2주_자기만의 스타일을 파악하라 3주_자신을 세뇌시켜라 4주_저녁 시간부터 바꿔라 5주_수면 시간을 정하라 6주_잠들기부터 시작하라 7주_아침 30분의 변화를 시작하라 8주_낮잠과 비타민으로 도움을 받아라 9주_빛을 활용하라 10주_산책을 시작하라 11주_산책을 최대한 활용하라 12주_체조와 요가를 병행하라 13주_아침의 뇌를 자극하라 14주_온 가족을 동참시켜라 맺음말: 실천할 때 비로소 완성되는 아침형인간