프롤로그 : ‘불안’ 행성에 사는 당신에게 심리학이 건네는 말 1. 작은 실마리부터 들여다보기 “제발 자신 있게 살고 싶어요” 자존감 낮은 사람이 자주 듣는 말 아무도 모르는 약점을 끄집어내는 이유 툭하면 상처받는 사람의 심리 왜 항상 뭔가 손해 보는 느낌일까 비관주의를 선택하는 과정 체념하는 습관에 빠지다 나를 완전히 뒤바꿀 필요는 없다 2. 진짜 약점과 가짜 약점 구별하기 “나는 왜 자꾸만 나를 괴롭히는 걸까?” 항상 엉뚱한 지점에서 분투하는 이유 어떻게든 화목해야 한다는 강박에 대하여 인간관계를 늘 어렵게 만드는 심리적 문제 마음속 열등감을 어떻게 처리해야 할까 사랑받지 못할까 봐 두려운 마음 알아차리기 3. 내면아이와 내면어른 분리하기 “내 과거가 내 미래가 되지 않도록” 나의 어린 시절이 말해주는 것 자기증오의 뿌리를 찾는 과정 “내 사랑을 원한다면, 내가 하라는 대로 해.” 죄책감이 가장 견디기 힘들다 나르시시스트의 두 얼굴 “나는 괜찮다, 당신도 괜찮다.” 4. 그냥 마음 놓고 불안해하기 “진짜 내 것이 아닌 것과 결별할 시간” 자존감은 모든 심리의 진원지다 “그래, 내가 지금 이렇구나.” 문제의 핵심은 수치심 내겐 아름다운 삶을 살 권리가 있다 내 안의 어린아이를 어떻게 달래줄까? 마음속 오류를 분석하고 해체하는 법 내 탓인지 아닌지 아직도 혼란스럽다면 자기 치유를 위한 첫걸음 마음의 대차대조표 만들기 5. 비판 한마디에 무너지지 않기 “솔직하되, 우아하게! 사람들과 편해지는 연습” 100퍼센트 인정받고 싶은 소망에 관하여 “왜 그때 아무 말도 안 했나요?” 나의 삶과 남의 삶에 개입한다는 것 내가 먼저 상대를 왜곡한 건 아닌지 자기 입장을 양보하지 않는 사람과 대화하는 법 내 말을 들으려 하지 않는 사람의 속마음 ‘싫다’라는 말은 의외로 쉽다 적당히 선을 그어야 하는 시점 남을 비판하거나 칭찬하는 일이 너무 어렵다면 “어쩌지? 여기서 지금 나만 혼자야.” 예쁘지 않아도 행복하다 6. 나를 온전히 충분하게 안아주기 “이번 생도, 나라서 괜찮다” 나를 책임진다는 건 무슨 뜻일까? 자신의 감정을 알아차리는 것이 중요하다 ‘미루기’보다 ‘해치우기’가 낫다 일하지 않을 때 나는 누구인가 제대로 화를 내는 기술 잊고 있던 오랜 상처를 달래줄 시간 ‘기쁨 결핍 증후군’을 다루는 방식 나는 남의 기대에 부응하려고 태어나지 않았다 에필로그 :　마침내 ‘확신’ 행성으로 도착한 순간