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CONTENTS 프롤로그 시작하며 | ‘아 피곤해…’는 이제 그만! 제 1 부 ‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’으로 중력에서 해방! ‘피곤해지지 않는 자세 · 동작’ 4가지 포인트 PART 1 | 서기 001 피곤해지지 않게 서 있는 법 002 올바르게 서 있는 법 003 대중교통에서 서서 갈 때 피곤해지지 않게 손잡이 잡는 법 004 버스가 갑자기 흔들려도 넘어지지 않는 법 005 영업 상담 전에 피곤해지지 않게 거래처 기다리는 법 006 스마트폰 오래 들고 있어도 피곤해지지 않는 법 007 책상에서 10시간 일해도 피곤해지지 않는 법 008 장시간 서 있는 업무로 지친 다리 푸는 법 009 바쁜 아침에 편리! 한 발로 서서 양말 신는 법 COLUMN 1 쿠바 여자 배구 선수들의 점프력 비밀 PART 2 | 앉기 · 일어나기 010 피곤해지지 않게 앉는 법 011 피곤해지지 않게 의자에 앉는 법 012 컴퓨터 작업의 효율성을 높이는 손목 사용법 013 술술 써 내려갈 수 있게 펜 잡는 법 014 하루에 10권도 거뜬한 피곤해지지 않는 속독 자세 015 허리 삐끗하지 않게 뒤돌아보는 법 016 체력을 회복시키는 턱 괴는 법 017 집중력을 유지할 수 있게 앉는 법 018 허리에 부담 주지 않고 일어서는 법 019 드라마 정주행해도 피곤해지지 않게 앉는 법 020 음식점에서 편하게 책상다리하는 법 021 책상다리에서 쉽게 일어나는 법 022 발 저리지 않게 무릎 꿇고 앉는 법 023 발 저릴 때 긴급 대처법 024 허리에 부담주지 않고 침대에서 일어나는 법 COLUMN 2 아프리카 달리기 선수의 지구력이 강한 이유 PART 3 | 걷기 025 피곤해지지 않게 걷는 법 026 힐을 신고도 피곤해지지 않고 세련되게 걷는 법 027 가파른 오르막길도 수월하게 걷는 법 028 다음날 근육통 생기지 않게 내리막길 걷는 법 029 피곤해지지 않게 계단 오르는 법 030 다리에 충격을 덜 주면서 계단 내려가는 법 031 젖은 타일이나 빙판길에서 넘어지지 않게 걷는 법 032 외근 부담이 가벼워지는 걸음걸이 요령 033 실내에서 쿵쿵 소리를 내지 않고 걷는 법 034 오래 신어도 피곤해지지 않는 신발 고르는 법 035 조깅에 가장 적합한 달리기 법 COLUMN 3 발이 편한 신발 고르는 법 PART 4 | 집안일 036 요리할 때 기본 자세 · 동작 037 단단한 채소 쉽게 자르는 법 038 무거운 프라이팬 잘 흔드는 법 039 꽉 닫힌 병뚜껑 쉽게 여는 법 040 와인 코르크 마개 순식간에 따는 법 041 많은 식기 한 번에 옮기는 법 042 위장이 피곤해지지 않게 잘 먹는 법 043 설거지 부담을 가볍게 줄여주는 법 044 힘들지 않게 청소기 돌리는 법 045 순식간에 깨끗해지는 먼지 털기 · 창문 닦기 요령 046 오래 닦아도 피곤해지지 않게 테이블 닦는 법 047 허리 아프지 않게 욕조 닦는 법 048 가드닝할 때 피로가 쌓이지 않게 쪼그리고 앉는 법 049 시간 단축 효과 월등! 효율적으로 빨래 말리는 법 COLUMN 4 누구나 순식간에 반사신경 신장시키는 법 PART 5 | 옮기기 050 무거운 짐 쉽게 들어 올리는 법 051 무거운 짐 들고도 경쾌하게 걷는 법 052 무거운 상자 간단하게 들어 올리는 법 053 무거운 상자 들고 걷는 법 054 혼자서 대형 가구 옮기는 법 055 손쉽게 가구 배치 바꾸는 법 COLUMN 5 아기에게는 양말을 신기지 않는 것이 좋다 PART 6 | 육아 · 간병 056 임산부를 위한 요통 피하는 법 057 피곤해지지 않게 아이 안는 법 058 안전하고 편하게 유아차 운반하는 법 059 환자를 침대에서 일으키는 법 060 환자를 침대 끝에 앉히는 법 061 환자를 침대에서 들어 올리는 법 062 환자의 보행을 돕는 법 063 힘들이지 않고 환자를 휠체어로 이동시키는 법 064 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 있는 경우) 065 부상자를 빠르게 옮기는 법(의식이 없는 경우) COLUMN 6 운동할 때 추천하는 신발끈 묶는 법 PART 7 | 운전 066 피곤해지지 않게 자전거 타는 법 067 피곤해지지 않게 스포츠 자전거 타는 법 068 소형 자전거 탈 때 피곤해지지 않는 법 069 자전거로 언덕길 쉽게 올라가는 법 070 실내 자전거로 어깨 결림과 요통 예방하기 <