프롤로그. 달릴수록 인생은 단단해지고 넓어진다
1부. 어떻게 달리기로 성장하는가
사는 게 마음 같지 않다면 지금 해야 할 한 가지
달리기로 시작하는 하루가 인생을 바꾼다
○ 러너의 질문: 최고의 훈련 방법을 알려주세요
비교를 멈추고 자기만의 리듬으로 나아가자
우울증을 앓던 그녀에게 달리기가 가르쳐준 것들
좋은 습관을 연쇄적으로 만드는 최고의 방법
초등학생 아이들이 자발적으로 달리며 자존감을 키운 비결
○ 러너의 질문: 너무 바쁜데 꼭 준비운동을 해야 할까요?
아버지와 함께 달리고서야 비로소 깨달은 것들
달리기로 배우는 리더의 자세
○ 러너의 질문: 조금씩 즐겁게 실력을 향상하고 싶은데, 어떻게 운동하면 좋을까요?
결혼 후 상처받은 자존감을 회복한 엄마 러너
2부. 작은 습관이 만드는 극적인 변화
성장하기 위해 노력하는 나를 사랑하자
천천히 나아가는 데는 용기가 필요하다
○ 러너의 질문: 시즌 때 대회에 어느 정도 나가는 게 좋을까요?
질투심을 건강한 투지로 바꾸는 지혜가 필요하다
포기를 해보면 자신의 밑바닥을 안다
○ 러너의 질문: 천천히 오래 달리기 훈련을 시작했어요. 어떻게 하면 좋을까요?
자기만의 리듬을 가진 사람은 자유롭다
예민하고 소심하던 내가 변화할 수 있었던 이유
지나친 압박감은 목표에서 멀어지게 한다
웃으면서 달리는 사람, 찡그리고 달리는 사람, 누가 될 건가요?
3부. 가능성과 미래를 확장한다
처음부터 걷기를 계획한다면 시작하지 말기를
인생의 어려움을 대하는 태도 “내가 도와줄게요”
가만히 있는 사람을 기다리는 완벽한 조건은 없다
○ 러너의 질문: 계절마다 훈련법이 다를 것 같아요. 무엇을 유의해야 할까요?
버려야 할 때 버릴 줄 알아야 한다
○ 러너의 질문: 딱 떨어지는 숫자로 달리려는 강박이 있어요.
자신의 힘으로 끝내라, 아무도 대신 마무리해주지 않는다
보스턴마라톤의 기적
○ 러너의 질문: 세계 7대 마라톤 대회는 무엇이고, 어떻게 참가하나요?
어깨에 힘을 빼야 가볍게 나아간다
앞만 보고 달리느라 삶의 풍경을 놓치고 있지 않나요?
4부. 길 위에서 배우는 삶의 지혜, 관계의 지혜
속도 조절의 지혜, 사람 관계도 인터벌러닝 같다
○ 러너의 질문: 빨라진다기에 인터벌 운동을 무작정 따라 했다가 부상을 입었습니다.
회사에서 잘리고 100kg 넘게 살찐 그를 바꾼 한 걸음
‘더 빨리’보다 ‘더 사랑하기’를 택하자
○ 러너의 질문: 실력을 증명하듯 대회에 참가하다 보니 자신감이 떨어집니다
가족이 함께 성장할 수 있는 최고의 운동
○ 러너의 질문: 마무리 운동 꼭 해야 할까요?
혼자는 자유롭고, 함께하면 더 멀리 더 빠르게 간다
운동도 인간관계도, 적당한 거리 두기가 필요하다
상대방을 함부로 대하지 않는 큰마음을 배웁니다
에필로그. 나는 할머니가 되어서도 달리고 싶다
특별부록. 나의 달리기 일지: 달리기와 인생에 관한 기록