존 카밧진의 서문
한국어판 서문
역자 서문
Part 1 이론적 기초
1장 환영합니다
희망 되찾기
마음챙김에 근거한 인지 치료(MBCT)
이 책은 누구를 위한 것인가?
왜 또 다른 책인가?
책의 구성
2장 우울, 불행, 정신적 고통
불행한 느낌 자체는 아무 문제가 없다
과거의 메아리
문제에서 벗어나려고 사용한 방법 때문에 더 곤경에 빠질 수 있다
우리는 왜 이길 수 없는 싸움에서 헤어나지 못하는가?
- 마음의 행위양식
행위양식이 그렇게나 유용하다면, 무엇이 잘못된 것인가?
3장 행위양식, 존재양식 그리고 마음챙김
마음의 다른 양식 설계하기
존재양식과 행위양식
1. ‘자동조종적인’ 삶 vs 의식적으로 알아차리고 선택하는 삶
2. 사고를 통한 경험 vs 직접적으로 지각하는 경험
3. 과거를 곱씹으며 미래에 살기 vs 지금 이 순간에 온전히 존재하기
4. 불쾌한 경험에 대해 회피하기, 도망치기 혹은 제거하기 vs 불쾌한 경험에 관심을 가지고 접근하기
5. 상황이 달라지기를 원하기 vs 상황을 있는 그대로 받아들이기
6. 생각을 사실과 실제라고 여기기 vs 생각을 정신적 사건으로 여기기
7. 목표 달성 우선시하기 vs 보다 전반적인 욕구에 세심하기
마음챙김
마음챙김 수련
4장 준비
MBCT 프로그램을 최대한으로 활용하기 위한 준비
실습
- 명상에 적합한 장소 찾기
- 음향기기 준비하기
- 좌식 용품 챙기기
MBCT 프로그램에 대한 지도
- 5장에서 12장까지의 활용법
Part 2 마음챙김에 근거한 인지치료 프로그램
5장 week 1: 자동조종을 넘어서
오리엔테이션
마음챙김하며 건포도 먹기
- 가능성 탐색
일상 수련
1. 바디스캔
2. 일상 활동 속 알아차림
3. 마음챙김하며 먹기
축하합니다!
6장 week 2: 앎의 두 가지 방식
오리엔테이션
- 사고의 숨은 힘 : 생각과 감정
일상 수련
1. 바디스캔
2. 짧은 마음챙김 호흡
3. 일상생활 속에서의 알아차림
4. 유쾌한 일 기록표
7장 week 3: 현재라는 고향으로 돌아오기
오리엔테이션
일상 수련
1. 스트레칭과 호흡 명상의 결합
2. 마음챙김 움직임 명상
3. 3분 호흡 공간 명상
4. 불쾌한 경험 기록표
8장 week 4: 혐오 인식하기
오리엔테이션
- 얼어붙게 하는 혐오
- 혐오감을 줄이며 부정적인 생각 대하기
- 혐오감을 줄이며 마음의 부정적인 상태 보기
일상 수련
1. 앉기 명상 : 호흡, 신체, 소리 그리고 선택 없는 알아차림에 대한 마음챙김
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 추가 호흡 공간 명상
4. 마음챙김 걷기
9장 week 5: 있는 그대로 수용하기
오리엔테이션
- 허용하기와 내려놓기
- 허용하기와 내려놓기를 키우는 것이 왜 이렇게 중요한가?
일상 수련
1. 앉기 명상 : 어려움 다루기
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 대응 3분 호흡 공간 명상 : 추가 안내와 함께하기
10장 week 6: 생각을 생각으로 바라보기
오리엔테이션
일상 수련
1. 앉기 명상 : 생각을 정신적 사건으로 여기는 것에 초점을 둔다
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 대응 3분 호흡 공간 명상 : 생각에 초점을 두기
4. 조기경보 시스템 구축하기
11장 week 7: 친절하게 행동하기
오리엔테이션
1. 도움이 되는 활동들 : 능숙한 활동과 즐거운 활동
2. 의도가 가장 중요하다
3. 방해하는 생각들
일상 수련
1. 지속 가능한 마음챙김 수련
2. 규칙적인 3분 호흡 공간 명상
3. 대응 3분 호흡 공간 명상 : 마음챙김 활동의 문
4. 활동 계획 마련하기
12장 week 8: 이제 무엇을 해야 하는가?
오리엔테이션
- 앞날 생각하기
수련을 지속하기 위한 그 ‘무엇’ : 일상 수련
1. 일상의 공식 마음챙김 수련
2. 일상의 비공식 마음챙김 수련
3. 대응 3분 호흡 공간 명상
마무리하