서문 제1부 기본 원리 1장 나는 생각한다. 고로 두렵다 2장 불안한가? 우울한가? 3장 불안장애가 있는가? 4장 플라시보 세상: 항우울제와 항불안제의 진실 5장 삶을 바꿀 방법을 알게 되는 값어치 6장 오늘의 기분 일지 제2부 인지 모델 기법으로 극복하기 7장 자기패배신념 밝히기 8장 자기패배신념 고치기 9장 만약에 기법 10장 연민 기반 기법 11장 진실 기반 기법 12장 논리와 의미론 기법 13장 양적 기법 14장 유머 기반 기법 15장 역할극과 정신 기법 16장 동기 기법 17장 미루지 않기 기법 제3부 노출 모델 기법으로 극복하기 18장 고전적 노출 기법: <티벳 사자의 서>에서 얻는 교훈 19장 인지 노출 기법: 의식 속의 괴물 20장 대인관계 노출 기법: 대인공포증 제4부 숨겨진 감정 모델 기법으로 극복하기 21장 숨겨진 감정 기법 제5부 자신에게 맞는 기법 찾기 22장 회복 서클 활용하기: 최대한 빨리 실패하기 23장 종합하기: 코에 흉터가 있는 여성 24장 기분이 나아지는 것 대 증상이 호전되는 것: 재발 방지 훈련