Part 1 무기력을 즐거움으로 바꾸는 법
Day-1 아침에 일어나 5분 동안 누워있기
Day-2 스마트폰 무음모드로 바꾸기
Day-3 하루 20분 빠르게 걷기
Day-4 목표 정하기
Day-5 ‘있다’ 찾기
Day-6 미래 시각화하기
Day-7 메일함 비우기
Day-8 1년 넘게 사용하지 않은 물건 버리기
Day-9 하루 일정 미리 살아보기
Day-10 인생이 당신에게 원하는 단 한 가지 알기
Part 2 불안감을 자신감으로 바꾸는 법
Day-11 기지개하기
Day-12 견과류 식탁에 올려 두기
Day-13 좋아하는 취미 찾기
Day-14 이불에게 고맙다고 말하기
Day-15 좋은 점 찾기
Day-16 뇌 속이기
Day-17 무한한 가능성으로 바라보는 연습하기
Day-18 구역을 나눠서 청소하기
Day-19 풍요 확언
Day-20 급한 일보다 중요한 일 먼저 하기
Part 3 답답함을 홀가분함으로 바꾸는 법
Day-21 점심 5분 이상 걸어가서 먹기
Day-22 끝에서부터 시작하기
Day-23 새로운 메뉴 먹어보기
Day-24 두려움 넘어서기 100번 쓰기
Day-25 싫은 점 들여다보기
Day-26 설레지 않는다면 팔거나 버리기
Day-27 나만의 보물지도 만들기
Day-28 틈새 공간 살리기
Day-29 접해보지 않은 분야의 사람과 만나기
Day-30 가구 재배치하기
Part 4 후회를 만족으로 바꾸는 법
Day-31 아침 확언
Day-32 저녁에 격렬한 운동하지 않기
Day-33 더 어려운 일 선택하기
Day-34 오늘은 좋은 날이라고 말하기
Day-35 감정 인정하기
Day-36 지금 당장 지름길 선택하기
Day-37 나만을 위한 시간으로 하루를 시작하기
Day-38 우선순위를 정하기
Day-39 마감 시간 정해놓고 일하기
Day-40 모든 일을 나를 위해 하기
Part 5 예민함을 여유로움으로 바꾸는 법
Day-41 심호흡하기
Day-42 26분간 낮잠 자기
Day-43 적당히 매운 음식 먹기
Day-44 블랙홀 시각화하기
Day-45 성공 패러다임 무의식에 넣기
Day-46 왠지 모르지만 잘될 거라고 말하기
Day-47 잠자기 전 은은한 조명으로 바꾸기
Day-48 진정한 마음으로 받는 연습하기
Day-49 물건 구분하기
Day-50 기대 없이 주는 것 연습하기
Part 6 포기를 의욕으로 바꾸는 법
Day-51 아침에 일어나 물 마시기
Day-52 몸에게 하루의 시작을 알리기
Day-53 오늘이 내 인생의 마지막 날이라면
Day-54 행운을 부르는 말버릇 반복하기
Day-55 추억을 떠올리는 사진이나 글 보기
Day-56 모든 것을 두루 끌어안는 연습하기
Day-57 질서 있게 일하기
Day-58 찾기 쉽게 옷장 정리하기
Day-59 매력적인 나 만들기
Day-60 세상에서 가장 지혜로운 질문
Part 7 고달픔을 기쁨으로 바꾸는 법
Day-61 돈 버는 감정습관 만들기
Day-62 스트레스 인정하기
Day-63 긍정 확언
Day-64 체인지 외치기
Day-65 별 바라보고 소원 빌기
Day-66 마법의 질문하기
Day-67 걱정상자 만들기
Day-68 만족 확언
Day-69 한 번에 한 가지 일만 하기
Day-70 영화 보며 실컷 울기
Part 8 미움을 감사로 바꾸는 법
Day-71 팔 굽혀 펴기 한 번 하기
Day-72 스쿼트 한 번 하기
Day-73 낯선 장소에 가기
Day-74 억눌린 두려움 풀기
Day-75 관계에 대한 생각 검토하기
Day-76 거절하는 연습하기
Day-77 내 삶이 시트콤이라면
Day-78 안 쓰는 물건 나눠주기
Day-79 자신의 일에만 신경 쓰기
Day-80 감사하다고 말하기
Part 9 긴장감을 평안함으로 바꾸는 법
Day-81 좋아하는 소리 듣기
Day-82 공원 산책하기
Day-83 방에서 내려놓기
Day-84 걸을 때 구령 붙이며 걷기
Day-85 상대방을 주인공으로 만드는 대화법 연습하기
Day-86 집착 내려놓기
Day-87 혼잣말하기
Day-88 스스로에게 보상하기
Day-89 자기 전 휴대폰 멀리 두기
Day-90 반려동물과 시간 보내기
Part 10 비관을 희망으로 바꾸는 법
Day-91 도리도리 운동하기
Day-92 계단 걷기
Day-93 가 보지 않은 화장실 이용해 보기
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