[프롤로그] 하루 10분, 아주 작은 루틴의 힘 1장 팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데 ―작은 습관으로 기적을 만드는 사람들 1. 팔굽혀펴기 5회로 금연/다이어트에 성공하다 금연, 10kg 감량, 마라톤 무기력에서 벗어나기 | 고작 팔굽혀펴기 한 번 | 금연에 성공하다 | 10kg 감량에 성공하다 2. 책 한 권 안 읽던 사람이 저자가 되다니 글쓰기 2줄의 기적 | 습관가족의 탄생―<SBS 스페셜>에 출연하다 | 습관 조력자의 꿈 [Tip] ‘글쓰기 2줄’ 습관의 또 다른 효과 3. 40대 그녀, 어떻게 16kg 감량에 성공했을까? 오늘 먹은 음식 2줄 쓰기, 왜 꾸준히가 안 될까? | 고작 1분 | 너무 간단하잖아요 | 6개월 만에 10kg 감량에 성공하다 | 1차 목표 달성 후 요요에 빠지다 | 16kg 감량에 성공하다 4. 작심삼일 초등 선생님, 2년 습관 지속 비결은? 책 읽기 2장, 스쿼트 10회 | 나를 잃어버린 것 같은 순간 | 그녀의 3가지 작은 습관 | 습관 성공 비결 | 수동적 삶의 자세를 버리다 5. 경력단절 주부, 다시 꿈을 찾아가다 영어 한 문단 읽고 쓰기 | 자존감이 자꾸 떨어져요 | 나를 돌보기로 했다 | 엄마의 시간 정하기 | 나다운 일을 찾다 6. 저질체력, 어떻게 20km 마라톤에 성공했을까? 플래너 한 줄 업데이트 | 5층 계단만 올라도 다리가 후들거려요 | 특별한 인연 | 허리가 4인치 줄었어요 | 어떻게 변화에 성공할 수 있었을까? | 슬럼프에서 어떻게 빠져나왔을까? 7. 시간에 쫓기던 대학생, 꿈을 읽고 그리다 드로잉 한 장 그리기 | 딱 2분만을 외치다 | 드로잉이 어떻게 변했을까? 8. 엄마의 솔선수범, 아이들이 달라지다 이불 정리의 기적 | 마찰이 자꾸 생기더라고요, 아시죠? | 습관이 왜 잘 유지되지 못했을까? | 롤모델이 되고 싶어요 | 사전조치 전략 | 공개선언 효과 | 우리 아이가 달라졌어요 | 습관도 나답게 | 자존감 수업 2장 내게 맞는 습관은 따로 있다 1. 나의 습관 성공 키워드 나의 핵심 키워드 찾기 | 하우스턴의 키워드 | 나의 습관 키워드 2. 누구나 쉽게 성공하는 습관 방정식 습관 성공 방정식 | 변화란 새로운 습관을 만드는 것 | 시작이 쉬워야 한다 | 나머지 반은 꾸준함이다 3. 습관을 실천해도 삶이 변하지 않는 이유 정체성 습관이 필요한 이유 | 초기 습관 실패 이유 | 죽음의 계곡을 넘는 힘 | 정체성 중심의 습관 | 정체성 중심 의 목표 찾기 | 아들러 심리학에서 배운 것 4. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 정체성 습관 첫걸음 | 어린 시절의 초기기억 분석하기 | 정체성 습관의 집 5. 어떤 사람들이 변화에 성공하는가? 500명의 습관 데이터 분석에서 내가 배운 것 | 중요한 것은 단순 실천률이 아니라 성공률 | 연속해서 2번은 거르지 않는다 3장 올바른 습관 전략을 찾아서 1. 작은 습관의 지렛대를 만들어보자 SWAP 전략 | 100kg 돌덩이 & 지렛대 | 매일, 조금씩, 올바르게 2. 습관을 엄선하라-선택 습관 엄선은 첫 단추다 | 습관 목록 엄선하는 법 | 습관목록을 만들 때 유의할 점 [Tip] 연간 목표의 중요성 [Tip] 습관 목록을 정하기 힘든 분들을 위한 팁 3. 돌에 새기듯 기록하라―기록 습관은 기록이다 | 주간 리포트 작성법 4. 뭐든 열심히 하면 되는 줄 알았다―평가 및 피드백 목적의식 있는 연습 | 피드백의