프롤로그 | 인생은 당신을 기다려주지 않는다 1. 나는 왜 같은 패턴을 반복하는가 - 미루는 사람의 10가지 특징 - 쉬운 일만 하면 벌어지는 일들 - 우리는 두려워서 시작하지 못한다 - 왜 똑같이 살면서 다른 미래를 꿈꾸는가 - 당신이 일을 미루는 10가지 이유 2. 힘든 일을 먼저 하는 22가지 무기 ① 뇌의 속임수에 넘어가면 끝이다 ② 외면했던 것들을 직면하라 ③ 일에 가속도가 붙으면 미루기가 싫어진다 ④ 타임 블록: 딱 5분의 마법 ⑤ 단 10분도 집중하지 못하는 사람들 ⑥ 인생의 주도권을 잡아야 습관도 잡는다 ⑦ 하다 말고 도망가고 싶은 마음 다스리기 ⑧ 집중을 놓쳐도 우선순위로 돌아오라 ⑨ 기록에는 힘이 있다 ⑩ 작은 성공들을 쌓아가라 ⑪ 안 미루는 사람들의 비밀 ⑫ 자신을 달래면서 데리고 가야 한다 ⑬ 유혹 묶어두기: 마음의 저항을 끊어내는 법 ⑭ 시각화 훈련으로 뇌를 속여라 ⑮ ‘데드라인’이 없으면 영원히 미루게 된다 ? 반복성 업무와 일회성 업무를 구분하라 ? 제발 혼자 끙끙대지 마라 ? 막힌 지점을 찾아 해결하라 ? 시간이 부족한 게 아니라 방향성이 부족한 것이다 ? 스스로를 구속하는 장치 만들기 ? 주변을 긍정적 신호로 채워라 ? 80 대 20 법칙: 자기 파괴적 사이클에서 벗어나기 3. 나를 망치는 최악의 습관에서 빠져나오기 - 자기 인생에서 자꾸 도망가는 버릇 - 한순간도 편치 못한 마음으로 살아가기 - 부정적인 말의 감옥에 자신을 가두는 습관 4. 일에서, 집에서, 인간관계에서 힘든 일을 하는 법 - 일: 중요한 것만 남기는 업무 방식 - 집: 마음 편하게 쉬고 싶다면 - 인간관계: 두려움을 다룰 것 에필로그 | 여전히 미루기의 유혹에 넘어가는 당신에게