머리말 - 《닥치고 데스런-남자는》에 대하여
들어가는 글 - 남자라면 모름지기 등판!
01 백익스텐션
02 백익스텐션 로우
03 누워서 등과 어깨 힘으로 버티기
04 밴드 시티드 로우
05 밴드 벤트오버 로우
06 매달리기
07 인버티드 로우
08 점핑 풀업
09 점핑 풀업 버티며 내리기
10 턱걸이 올라가려 애써보기
11 턱걸이
12 넓게 잡고 턱걸이
13 중간, 탑 버티기
14 랫플라이
15 타입라이터 풀업
16 아처 풀업
17 익스플로시브 풀업
부록 - 데스런에게 묻고 데스런이 답하다