目次

프롤로그 의지 따위 필요 없다! 당신을 변화시켜줄 습관의 과학 PART 1 저절로 몸이 움직이는 기적의 습관혁명 - 성격은 바뀌지 않는다. 하지만 행동은 바꿀 수 있다! 당신이 늘 작심삼일에 빠지는 이유 행동은 의지만으로 바뀌지 않는다 몸에 습관 패턴을 새기는 7가지 힘 PART 2 행동의 사다리 만들기 - 아주 작고 사소한 행동부터 시작하라! 아주 작은 첫걸음의 힘 얼마나 작아야 작은 것인가 꿈, 목표, 단계를 철저히 구분하라 게으른 나를 움직이게 하는 사다리의 마법 취미생활조차 꾸준히 못 하는 이유 사다리를 이용해 계획 세우는 법 천천히 조금씩 넓혀나가는 점진성의 위력 PART 3 커뮤니티에 의지하기 - 모일수록 강하다! 주변 사람을 적극 활용하라! 사이비 종교에 숨어 있는 은밀한 과학 나를 끌어당기는 사회적 자석을 만들어라! 성공한 커뮤니티의 6요소 또래 역할 모델의 중요성 강력한 커뮤니티를 만드는 법 마케팅의 승패를 결정하는 연결의 힘 PART 4 우선순위 정하기 - 가장 절실하게 바꾸고 싶은 것은 무엇인가? 부지런한 사람들은 어떻게 동기부여를 할까? 무엇이 중요한가 1: 돈 무엇이 중요한가 2: 인간관계 무엇이 중요한가 3: 건강 달라져야만 하는 이유를 찾아라! PART 5 일을 쉽게 만들기 - 무언가를 꾸준히 하기 어렵다면 판을 바꿔라! 당신을 가로막는 장애물은 무엇인가 주변 환경을 통제하라 실행력을 높이려면 선택을 제한하라 우리는 스스로를 과대평가하고 있다 구글 직원들이 다이어트에 성공한 이유 PART 6 뇌 해킹하기 - 뇌를 속이면 몸은 저절로 움직인다! 비밀번호 하나 바꿨을 뿐인데 먼저 행동을 바꿔야 마음이 뒤따른다 뇌를 해킹하는 기술 1: 일단, 행동하라 뇌를 해킹하는 기술 2: 몸을 움직이면 뇌는 속아 넘어간다 뇌를 해킹하는 기술 3: 심리나 감정 건드리기 뇌를 해킹하는 기술 4: 단어만 바꿔도 정체성이 달라진다 실생활에서 뇌 해킹을 적용하려면? 자발적 행동을 끌어내는 ‘선택 바이인’ 효과 ‘연쇄 링크’로 새로운 자아상 만들기 PART 7 매력적인 보상 주기 - 가슴을 설레게 하는 보상을 찾아라! 어느 쿠폰 중독자의 고백 나에게 맞는 적절한 보상은 무엇일까? 매력적인 보상의 5가지 조건 카지노의 비밀, 퀵 픽스와 트릭 픽스 로열티와 마일리지의 과학 PART 8 몸에 깊이 새기기 - 원하는 행동 패턴을 ‘내 것’으로 만들어라! 없던 습관을 새로 만들 수 있을까? 뇌는 습관을 단축키로 인식한다 사소한 반복이 만들어내는 극적인 변화 성공한 사람들은 항상 ‘자석 행동’을 이용한다 PART 9 나만의 모형 설계하기 - 행동 유형에 따라 7가지 힘을 골라 쓰는 법 당신의 의지력을 믿지 마라 75년 묵은 행동주의 심리학은 버려라 탄산음료를 끊을 수 없다면? - 자동 행동 게임 중독에서 벗어나고 싶다면? - 열정 행동 새로운 취미나 외국어를 배우고 싶다면? - 일반 행동 에필로그 ‘당장 시작하는 힘’과 ‘끝까지 해내는 힘’을 동시에 얻는 법 부록 주석