시작하며- 소란한 일상에서 마음을 지켜낸다는 것
1장 행복한 일상을 위한 ‘작은 시작’
생각하는 순서만 바꿔도 쓸데없는 반응이 사라진다
작은 실천 1: ‘샤워 선’으로 기합을 넣는다
‘틀림없는 목표’를 목적지로 삼는다
인생의 동반자, ‘내 마음’에 대해 알아본다
2장 감각을 다스리는 연습
반응은 또 다른 반응을 불러올 뿐이다
알아차림의 힘
작은 실천 2: 마음의 안테나를 감각에 집중한다
작은 실천 3: 일하기 전 30초간 차분히 눈을 감는다
감정에 이름표를 붙여본다
작은 실천 4: ‘감정 이름표’로 마음을 ‘정리정돈’한다
작은 실천 5: 눈앞의 상황을 ‘말로 확인’해본다
작은 실천 6: 잠깐의 틈이 날 때마다 즐기는 멘탈 리셋법
작은 실천 7: 마음을 다해 집안일을 해본다
작은 실천 8: 온수와 냉수를 번갈아가며 정신을 맑게 한다
작은 실천 9: 대중목욕탕에서 사소한 스트레스를 떨쳐낸다
3장 감정을 다스리는 연습
마음의 ‘중립 상태’를 유지한다는 것
‘반응하는 나’를 객관적으로 바라본다
작은 실천 10: 흔들리지 않는 나를 만드는 ‘알아차림의 말’
작은 실천 11: 반응을 예상해보고 여유를 갖는다
작은 실천 12: 상대를 ‘그저 이해하는’ 깨끗한 마음의 눈을 갖는다
분노를 줄여나가는 지혜
작은 실천 13: 분노의 비율을 수치화해본다
작은 실천 14: 분노가 솟구칠 땐 카운트다운 한다
작은 실천 15: 평화로웠던 때를 떠올린다
‘화내지 않는 마음’을 가꾸는 법
작은 실천 16: 도움이 된다면 그걸로 족하다고 생각해본다
작은 실천 17: ‘상대방도 힘들겠지’ 하고 생각해본다
작은 실천 18: 제3자처럼 사투리로 위로해본다
스트레스 없는 관계 맺기
작은 실천 19: ‘침묵의 시간’을 정해둔다
작은 실천 20: 불평을 쏟아도 좋을 올바른 상대를 찾는다
작은 실천 21: 상대에게 ‘이해받는 것’에 집착하지 않는다
작은 실천 22: ‘사실, 사람은 누구나 혼자’라고 생각해본다
탁 터놓고 기뻐해본다
작은 실천 23: 눈을 감고 먹는다
작은 실천 24: 적극적으로 감동하며 기뻐한다
작은 실천 25: 좋아하는 음료로 최고의 기분을 만끽해본다
작은 실천 26: ‘따끈따끈 선’으로 행복을 곱씹어본다
작은 실천 27: ‘서늘서늘 선’으로 머릿속이 예리해진다
순도 높은 기쁨을 늘려가는 법
작은 실천 28: 밖을 거닐면서 ‘기쁨을 충전’한다
작은 실천 29: 귀여운 동물의 모습에 공감해본다
작은 실천 30: 성가신 상대일수록 ‘기쁨’으로 반응해본다
4장 생각을 다스리는 연습
‘올바른 생각’을 만드는 마음의 지침 세 가지
작은 실천 31: 내가 즐거운 것을 목표로 삼는다
작은 실천 32: 열심히 하고 있는 사람에게 자신을 겹쳐본다
작은 실천 33: 어두운 생각이 들 때면 똑바로 눈을 뜨고 정신을 환기한다
작은 실천 34: ‘어떻게든 된다’고 늘 말로 새겨본다
작은 실천 35: 스마트폰과 텔레비전을 ‘무심코’ 보지 않는다
작은 실천 36: 디지털 반응을 가까이하지 않는다
헛된 생각을 청소한다
작은 실천 37: 생각이 많을 때는 말을 ‘생략’해본다
‘내가 옳다’는 착각에서 벗어난다
작은 실천 38: 욱한 자신을 알아챈다
작은 실천 39: 맞서려고 하는 ‘어린이 멘탈’을 졸업한다
작은 실천 40: ‘작게, 작게’ 마음을 지킨다
새로운 말로 생각을 전환시킨다
작은 실천 41: 새로운 생각을 위한 ‘새로운 말’을 수집한다
작은 실천 42: 새로운 언어로 하루를 보내본다
5장 의욕을 다스리는 연습
먼저, ‘의욕의 정체’를 제대로 알아야 한다
작은 실천 43: 욕구와 욕심을 에너지의 원료로 삼아본다
작은 실천 44: 꼭 내가 답을 내지 않아도 괜찮다
의욕의 불씨를 꺼트리지 않는 연습
작은 실천 45: 마음이 곧바로 작동하는 하루의 시작법
작은 실천 46: 속이 끓어오를 때는 발바닥에 집중한다
반복되는 일상이 매 순간 신선해지는 방법
작은 실천 47: 하나하나 사사로이 떠올리지 않는다
인생에서 멈춰 서지 않기 위한 생각법
작은 실천 48: 결단을 내려야 할 땐 ‘뺄셈’으로 생각한다
결과에 연연하지 않으면서 더 좋은 결과를 끌어낸다
작은 실천 49: 인생의 통장을 ‘체험’ 적금으로 늘려간다
작은 실천 50: 치밀하게 걸으면 인생이 즐거워진다
마치면서- 마음 밭을 경작하면 ‘불가능’도 ‘가능’의 영역이 됩니다