1. 첫번째 훈련 과제 : 내 인생에서 나보다 더 중요한 것은 없다 - 내면의 소리에 귀를 기울여라 - '나를 위한 시간'의 심호흡법 - 자신과 충분한 대화를 나눠라 - 현재의 위치를 파악하라 - 더 읽기 전에 요약해보자. 2. 두번째 훈련 과제 : 자신이 먼저 결정하라 - 아무도 나를 대신할 수 없다 - 나 자신의 기준으로 결정하라 - 포기 없이는 자유도 없다 - 올바른 결정을 위한 여덞가지 원칙 - 더 읽기 전에 요약해보자 3. 세번째 훈련 과제 : 나를 위한 인생 계획을 세워라 - 나만의 기준을 정하라 - 내 인생의 피라미드를 그려보라 - 현명한 인생을 위한 서른 가지 요소 - 자신의 욕구를 우선시하라 - 믿음은 나를 발전시키는 힘이다 - 더 읽기 전에 요약해보자 4. 네번째 훈련 과제 : 내 인생에 방해가 되는 장애 요소를 파악하라 - 스스로에게 질문하라 - 독자적인 힘으로 강해져라 - 위협을 두려워하지 마라 - 죄책감을 떨쳐버려라 - 더 읽기 전에 요약해보자 5. 다섯번째 훈련 과제 : 스스로에게 영향력을 행사하는 기술을 배워라 - 자유와 행복은 마음속에서 비롯된다 - 목표를 구체화시켜라 - 두려움을 이겨내는 다섯가지 질문 - 떨쳐내기와 받아들이기의 기술 - 더 읽기 전에 요약해보자 6. 여섯번째 훈련 과제 : 날마다 새로운 인생의 방식을 훈련하라 - 성패는 누가 더 오래 버티느냐에 달려있다. - 모든 실패에는 값진 교훈이 있다. - 두 개의 나를 갖는 전략 - '나를 위한 시간'의 다섯가지 활용법 - 핑계를 대지 마라 - 더 읽기 전에 요약해보자 7. 일곱번째 훈련 과제 : 자신의 생각과 행동을 스스로 통제하라 - 자신의 가치기준으로 통제하라 - 끊임없이 질문하라 - 변명하느라 시간을 낭비하지 마라 - 조작된 진실에 속지 마라 - 변화를 위한 의미있는 전략 - 책장을 덮기 전에 요약해 보자.