Prologue 15년간 상담하며 발견한 삶의 중심이 단단한 사람들의 비밀 Part 1 나는 왜 사소한 일에도 쉽게 흔들리는가? : 자아 편 Chapter 1 내가 사람들에게 홀로서기를 권하는 이유 - 당신을 힘들게 만드는 것은 무엇입니까? - 사람들이 의외로 모르는 홀로서기의 3가지 의미 - 홀로 설 때 비로소 삶 전체가 달라지는 까닭 - 그 무엇에든 기대고 싶은 당신에게 지금 필요한 것 Chapter 2 나는 왜 나를 믿지 못하고 타인의 사소한 말에 흔들리는 걸까? - 우리 마음에는 상반되는 2가지 욕구가 살고 있다 - 자유롭고 싶은 마음 vs. 인정받고 싶은 마음 - 타인의 말에 쉽게 흔들리지 않는 사람들의 심리 - 우리는 모두 적당히 부족하고 적당히 괜찮은 사람이다 Chapter 3 흔들리는 순간, 내 감정부터 살펴봐야 하는 이유 - 삶에 관한 단 하나의 진실, 결코 뜻대로 흘러가지 않는다는 것 - 그러므로 불편한 감정이 드는 것은 당연하다 - 나쁜 감정이 든다고 곧 나쁜 사람이 되는 것은 아니다 - 내 안의 분노와 평화롭게 지내는 법 Chapter 4 그가 무례한 걸까? 내가 예민한 걸까? - 그를 무례하다고 단정하기 전에 생각해 봐야 할 문제들 - 아주 오래된 상처가 문제일 수도 있다 - 너무 아파서 화를 내는 사람들 - 더 이상 상처를 두려워하거나 모른 체하지 말 것 Chapter 5 나를 망치는 가장 강력한 적: 부정적인 생각 습관 - 내가 나를 심판하는 ‘판사’가 될 때 일어나는 일들 - 그럼에도 마음에 들지 않는 내 모습은 어떻게 해야 할까? - 부모 탓하기야말로 세상에서 가장 허무한 짓 - 부정적인 생각 습관에서 벗어나기 위해 가장 먼저 해야 할 일 Part 2 하루에도 몇 번씩 바뀌는 기분에 휘둘리지 않으려면 : 감정 편 Chapter 6 내 감정의 패턴을 아는 것이 먼저다 - 감정에도 패턴이 있다 - 나도 모르게 작동하는 감정 패턴부터 파악하라: 감정 패턴을 읽는 5가지 요소 - 감정과 생각을 사실이라고 착각하지 말 것 - 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분할 것 Chapter 7 가장 조심해서 다루어야 할 3가지 감정: 무기력, 우울, 불안 - 사람들이 전기 충격보다 더 두려워하는 것 - 무기력: 진짜 하고 싶은 게 뭔지 잘 모르겠어요 - 우울: 실패할 게 분명해요 - 불안: 모든 걸 잘 해내지 못할까 봐 걱정돼요 Chapter 8 후회와 오해만 남기는 감정 기복에서 탈출하는 법 - ‘기분에 따르라’는 말을 절대 실행에 옮기면 안 되는 이유 - 감정을 잘 다스리는 사람들의 특징 - ‘all or nothing’이라는 위험한 생각 버리기 - 감정 기복을 이기는 7가지 행동 요법 Part 3 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다 : 관계 편 Chapter 9 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다 - 뿌리가 튼튼한 사람이 되기 위해 배워야 하는 것 - 자기 확신을 바탕으로 삶의 주인으로 거듭나기 - 홀로서기 훈련 1 : 내 감정을 받아들이는 법 - 홀로서기 훈련 2 : 내 생각을 점검하는 법 - 홀로서기 훈련 3 : 내 행동을 지지하는 법 Chapter 10 애