프롤로그 | 인생의 터닝포인트를 만들어준 작은 성공의 경험 Part 1 [몸 풀기] 지금 당장 시작할 수 있는 도전 01. 인스타그램 지우기 - 타인의 삶이 아닌 나 자신에게 집중하는 삶 02. 커피 마시지 않기 - 중독이 된 습관에서 벗어나는 방법 03. 매일 같은 옷 입기 - 한정된 시간을 어떤 고민으로 채울 것인가 04. 매일 물 2리터씩 마시기 - 건강한 인생 습관을 만드는 방법 05. 5초의 법칙 실행하기 - 무기력한 뇌를 깨우는 뇌 정리법 06. 한 달 동안 쓰레기 모으기 - 혼자만이 아니라 더불어 잘 사는 방법 [STEP 1] 목표를 쉽게 달성하는 다섯 가지 방법 Part 2 [초급] 하루 30분, 나를 위한 시간 07. 매일 감사한 일 다섯 가지 기록하기 - 긍정적인 삶을 위한 작은 실천 08. 매일 30분 명상하기 - 가볍게 마음을 비워내는 방법 09. 일주일 삼시 세끼 모두 요리하기 - 내가 먹은 것이 곧 나 자신이 된다 10. 일주일 동안 5만 원으로 살기 - 최소한의 지출로 최대한의 행복을 사는 방법 11. 제주 한 달 살기 - 인생에도 브레이크가 필요하다 [STEP 2] 나만의 루틴을 찾아보세요 Part 3 [중급] 도전하는 하루가 쌓여갑니다 12. 매일 일기 쓰기 - 나도 몰랐던 나를 발견하는 방법 13. 미니멀리즘 실천하기 - 삶을 스스로 통제할 수 있는 범위로 좁히기 14. 16대 8 간헐적 단식하기 - 나의 삶을 주도하는 간단한 시작 15. 매일 계단으로 다니기 - 사소한 습관으로 삶의 만족도를 높인다 16. 한 달 동안 요가하기 - 나와 너, 우리의 평안을 비는 단순한 방법 17. 5주 만에 복근 만들기 - 자신과의 싸움에서 이기는 법 [STEP 3] 한국타잔의 슬럼프 극복기 Part 4 [고급] 나의 한계에 도전한다 18. 미라클 모닝 실천하기 - 함께일 때 더 빛을 발하는 도전 19. 턱걸이 열 개에 도전하기 - 목표를 정해 자신의 한계를 끌어올리는 방법 20. 일주일 동안 1일 1독 하기 - 세상에서 가장 가성비 좋은 자기계발 21. 12킬로미터 마라톤 완주하기 - 오르고 내리며 인생을 간접 경험하는 방법 22. 다리 찢기 챌린지 - 실패를 겸허히 받아들이기 23. 1일 1영상 업로드하기 - 가장 나답게 위기를 극복한다 [STEP 4] 한국타잔의 도전 PICK! 에필로그 | 변화를 만드는 한 번의 작은 성공 나의 도전에 영감을 준 책들