작가소개 4
들어가기 5
제 1 장 극복의 지름길을 걷기 위해
노력의 목표는 조절력 습득 21
조절력은 언제든 멈추고 유지할 수 있는 능력 24
허세가 아닌 용기를 끌어내라 28
비워라 39
상상을 멈춰라 43
멈추면 당한다. 움직여라! 52
한 번에 하나씩 57
증상과 친해지고 생각과 관찰을 멈춰라 63
인터넷 검색을 멈춰라 70
시간을 투자하고 허락하라 73
타인이 낫게 해줄 것이라고 믿지 말라 79
꾸준히 노력할 수 있게 해달라고 기도하라! 86
패배를 인정하지 말라 89
이 순간의 보람에만 집중하라! 92
순발력에 의존하지 말고 정도대로 노력하라 98
눈을 감고 이미지를 떠올려라 104
제 2 장 극복의 길 위에서
극복의 길 위에서 110
표독스럽게 이빨을 드러내라 115
가차 없이 욕하라 118
무엇을 두려워하는지 스스로 묻고 답하라 122
안정된 호흡을 습관화하라 130
무심해져라 134
힘든 것의 성분을 분석하라 140
운동 중 몸의 변화를 관찰하지 말라 144
땀을 두려워하지 말라 148
통증을 즐겨라 153
내 기분의 흐름을 관찰하라 157
기도의 목적은 바탕의 개선 161
알려면 제대로 알고 아니면 잊어라 165
집안일을 하라 172
외쳐라! 175
허기짐을 예방하라 181
줄인 약은 다시 늘리지 말라! 183
증상 재발과 공황 재발은 서로 별개이다 189
기록을 통해 각인하고 세뇌하라 194
제 3 장 응급할 때 해야 할 것들
(응급 시) 연습 시간이 돌아왔다! 204
(응급 시) 숨을 입으로 들이쉬지 말라 205
(응급 시) 눈을 가늘게 뜨고 턱을 다물고 악독한 얼굴이 돼라! 208
(응급 시) 부끄럼을 남기지 말라 209
(응급 시) 이 순간만을 생각하라! 211
(응급 시) 응급실에서 내게 해줄 것은 없다 212
(응급 시) 이것을 겪어야 낫는다 214
(응급 시) 위급 상황이 아닌데, 왜 서두르나? 216
(응급 시) 힘들수록 웃어라 218
(응급 시) 실제로 나타난 것 vs 내가 만들어낸 것을 구분하라 220
(응급 시) 과거 기록을 꺼내 읽어라 222
(응급 시) 실망도 기회도 내 생각 224
(응급 시) 엄살 금지 226
(응급 시) 최근 스트레스를 평가하라 228
(응급 시) 나는 예기불안의 전문가 231
제 4 장 극복 과정에서 가져야 할 분별력
극복 과정에서 가져야 할 분별력 236
‘이것만 없으면’이라고 말하지 말라 240
공황장애가 문제가 아니라 두려움이 문제다 243
완치를 목표로 삼지 말고 과정을 목표로 삼아라 251
정리된 것은 잊어라 254
느려져라 260
모든 것을 단순하게 만들어 나가라 267
증상 경감이 아닌, 보람을 추구하라 270
한숨짓지 말고 비웃어라 274
겉이 아닌 내 속의 흐름을 바라보라 281
견하지 말고 관하라 286
위안과 안심을 구분하라 291
확신하면 믿게 되고, 믿으면 망각할 수 있다 293
병으로 인해 손해 본 것 vs 병으로 인해 얻은 것 297
과거를 그리워 말라 300
잊으려 하지 말고 용납하라 303
기분이 항상 원인 308
나 자신을 믿어라 312
공황장애란 겨우 이거다 318
제 5 장 극복을 위한 마음 조언
극복을 위한 마음 조언 328
원칙을 만들고 준수하라 331
‘몸만 움직이는 요령’을 익혀라 338
고민이 아닌 생각을 해라 343
서두르지 말고 느긋해져라 347
머리가 아닌 가슴을 채워라 352
대가로 받아라 362
감동이 없는 것은 하지 말라 366
중심을 내 안으로 옮겨라 374
항상 그 자리에 그 모습으로 383
이 글을 마치며 389