수면 투자

내 몸을 위한 최고의 투자, 수면 매일 아침, 기분 좋게 눈뜨고 활기가 넘친다! 잠만 제대로 자도 집중력·습득력·판단력·기억력·면역력이 좋아진다 마음과 뇌와 몸을 정돈하고, 최고의 잠을 누리는 법을 소개한다 남녀노소를 불문하고 ‘피곤하다’는 말을 달고 사는 경우가 많다. 어쩌다 한 번이 아니라 일 년 내내 그렇다. 일하는 날도, 쉬는 날도, 주말에 잠을 몰아 자도 피곤하다. 혼자 그러면 큰일 났다 싶어 어떻게든 해보려고 할 텐데 주변 사람 대부분이 피로를 호소하니 ‘나만 그런 게 아니라 다들 그렇게 사는구나’ 하면서 별일 아니라 치부한다. 하지만 수면 부족으로 인한 만성 피로는 신체 기능 저하를 알려주는 신호로, 절대 그냥 넘길 일이 아니다. ‘잠이 보약’이라는 것은 누구나 안다. 하지만 가정과 직장, 사회에서 여러 역할을 요구받는 현대인들은 수면 부족에 빠지기 쉽다. 낮 동안 일에 시달리고도 성과를 내기 위해 바둥바둥하는 사람일수록 시간이 아까워 잠을 줄이게 된다. 하지만 수면이 부족한 상태에서는 아무리 애를 써도 업무 능력은 떨어지기 마련이다. 혹시 지금도 잠잘 시간을 쪼개가며 일하고 있지는 않은가? 바쁜 일상생활에서 내 몸에 이상이 생겨도 쉽게 알아채기 어렵다. 건강에 문제가 생겼다면 가장 먼저 밤에 잠을 잘 자고 있는지 수면 습관을 살펴봐야 한다. ‘밤에 잠을 푹 못 자고 꿈도 많이 꾸고, 일어나도 개운치가 않다…. 이렇게 밤에 나타나는 수면의 징후를 알아차리고도 수면의 불균형으로 몸의 컨디션이 저하된다는 것을 스스로 의식하지 못한다. • 일어나서 4시간을 어떻게 보내는지가 중요하다 • 수면 시간과 회복력은 비례하지 않는다 • 잠드는 시간은 들쑥날쑥해도 괜찮다 • 뇌를 혹사하지 않는 생활 루틴을 만들자 내 몸의 이상 신호는 수면에서부터 나타난다 잠이 부족하면 일종의 빚이 되어 매일 조금씩 쌓여간다. 지난밤에 필요한 수면 시간을 확보하지 못해 ‘수면 부채’ 상태가 계속되면 업무에서 생산성 저하는 물론 건강에도 심각한 문제를 초래한다. 단순한 수면 부족과 달리 이자가 쌓이는 부채처럼 차츰 누적되면서 서서히 몸에 악영향을 미치는 것이다. 수면이 불규칙해지면 상대방을 정확히 인지하는 관찰력이 부족해지면서 타인의 생각과 감정을 정확히 이해하지 못하게 된다. 예민해지고 쉽게 짜증이 나서 그 화살이 다른 사람에게 꽂히기 쉽다. 이는 뇌 편도체의 폭주와 관련되어 있다. 또한 수면 리듬이 깨지면 활동해야 하는 낮 시간 동안 집중력과 반응력이 떨어지게 된다. 일할 때 실수가 잦아지고 아침에 잘 일어나지 못하며, 권태감을 느끼고 의욕이 저하된다. 머릿속이 안개 낀 것처럼 멍한 상태는 우울증일 때만 나타나는 것이 아니다. 쉴 틈 없이 일하는 직장인에게도 흔한 증상이다. 잠에 대한 하버드 대학의 연구에 의하면 이러한 업무 능력의 저하는 뇌 네트워크의 이상 때문에 생긴다고 한다. 인간의 정신 작용에는 한계가 없다. 하지만 두뇌 자원은 유한하기 때문에 정신적 노력을 많이 하면 할수록 소모되어 ‘자아 고갈’ 상태가 된다. 이렇게 고갈된 자원을 다시 채우는 가장 효과적인 방법이 적절한 수면이다. 하루의 컨디션은 전날 밤을 어떻게 보내는가에 따라 좌우된다. 수면은 회복의 시간, 뇌 건강을 위해 잠에 투자하라 이처럼 수면은 절약해야 하는 것이 아닌, 투자해야 할 대상이다. 수면은 매일 꼭 해야 하는 것인 만큼 습관화하기 쉽다. 수면의 질이 좋아지면 뇌 네트워크가 활성화되어 피로가 사라지고 자신감이 생긴다. 수면은 내 몸의 충전을 위한 투자다. 수면을 통해 인지 능력을 회복하기 때문이다. 잠에 대한 투자는 ‘밤’에 하는 수면뿐 아니라 ‘하루’ 동안 먹는 것, 몸을 움직이는 법, 일할 때 뇌를 사용하는 방식 등과 관련되어 있다. 과중한 업무로 무리하게 일하다 수면 리듬이 깨지기 쉬운 직장인도 수면에 분산 투자를 하는 식으로 좋은 컨디션을 유지할 수 있다. 이 책에서는 밤에 어떻게 쉴까 고민하기보다 낮 동안 어떻게 움직일 것인가에 초점을 맞춘 수면이 중요하다고 강조한다. 그러면서 수면법, 식사, 운동, 뇌 사용법 등 크게 4가지로 수면에 투자하는 방법을 소개한다. 수면의 양에만 초점을 맞춰 평일에 부족한 잠을 휴일에 몰아서 자는 식으로 문제를 해결하기보다는 피로해지지 않는 몸을 만들기 위해 수면에 투자하면서 생활 리듬을 정돈하는 법을 구체적으로 알려준다. 수면 개선의 필요성을 느끼고 올바른 수면법을 터득해 빨리 실천하면 할수록 장기적으로 그 효과가 커진다. 하루하루 수면을 착실하게 쌓아가다 보면 앞으로 10년 후, 20년 후, 30년 후에는 내 건강 자산이 불어날 것이다. 수면은 낮에 하는 활동의 생산성을 높이는 공격적 투자이며, 뇌의 능력을 향상시킬 뿐 아니라 건강 수명을 늘리고 질병을 예방해 의료비를 낮춰준다. 잠은 건강과 돈을 지키는 안정적인 투자이기도 하다. 눈앞의 자금을 잘 운용하면 큰 수익을 낼 수 있듯 수면도 투자라고 생각하고 적극 활용하자. 수면법을 제대로 알고 실천만 해도 뇌 기능이 향상된다. 마음을 정비하여 쉽게 약해지지 않는 몸을 만들어 준다. 잠에 대한 투자는 언제 시작하든 나쁠 게 없다. 가능한 한 빨리, 지금 시작하자.