프롤로그 _사실은 모두가 불안한 사람들 1장 타인 앞이 두려운 이유 _불안에 대한 심층 분석 01 들키기 전에 도망가기 02 제멋대로 자라난 생각의 가지들 03 너무 예민한 알람 2장 머릿속에만 사는 목소리 _내면의 비판자와 자기자비 04 나를 제일 괴롭히는 나 05 마음 법정에서 최악을 판결하기 06 나를 도울 사람이 나뿐이라면 3장 떨리는 마음에 심어야 할 다짐들 _순간과 기회를 잡는 도구들 07 시작해보면 생각보다 괜찮을지 몰라 08 조건을 붙이면 단단해진다 09 어려운 처음을 계속 연습하세요 10 일어나지 않을 걱정이니까 4장 그것은 사실 불안이 아니다 _두려움에 대한 오해와 방향 전환 11 내가 아닌 다른 곳에 초점두기 12 나에게만 왜곡된 겉모습 13 너무 높은 완벽의 기준 14 아무도 몰랐던 자신감의 힘 15 술과 어색함의 밀고 당기기 5장 혼자 견디지 않는 방법 _말 한마디의 잠재력 16 친구는 과정이며, 친절이 시작이다 에필로그 _있는 그대로 괜찮은 당신 작가의 말 참고문헌