S라인을 위한 힐링 다이어트 필라테스

S라인을 위한 힐링 다이어트 필라테스 내 몸 상태 알기 ① 자가진단의 필요성 ② 내 몸 상태 알기 체크리스트 다이어트 중 식이 Part 01 필라테스 첫걸음 Chapter 01 필라테스란? ① 필라테스의 탄생 ② 필라테스의 철학 ③ 필라테스의 장점 ④ 필라테스의 기본원리 ⑤ 필라테스의 목표 ⑥ 필라테스의 효과 ⑦ 필라테스의 다양한 프로그램 Chapter 02 필라테스의 호흡과 자세 ① 필라테스의 호흡 ② 필라테스의 바른 자세 Part 02. 실전! 다이어트 필라테스 Chapter 01 몸풀기 스트레칭 001 맷돌 돌리기 002 트위스트 003 고양이 자세 004 사이드라잉 005 렉서클 I 006 몸통 트위스트 007 엎드려 발 뻗기 008 싱글 렉 킥 009 브릿지 I 010 피머 서클 011 발뒤꿈치 들고 내리기 I 012 발뒤꿈치 들고 내리기 II 013 발뒤꿈치 들고 내리기 III Chapter 02 다이어트 초급 운동 014 멀메이드 015 쏘우 016 골반 굴리기 I 017 쿼드랍패드 018 발바닥 보기 019 몸통 돌려 하늘 보기 020 무릎 들기 021 무릎 펴기 022 다리 늘리기 023 다리 올리기 024 한 발씩 올리기 025 싱글 렉 킥 026 싱글 스트렝스 렉 스트레치 027 헌드레드 I 028 브릿지 II 029 싱글 렉 스트레치 030 전신 트위스트 Chapter 03 다이어트 중급 운동 031 하늘 찌르기 I 032 하늘 찌르기 II 033 바디 트위스트 034 어시스트 롤업 035 롤링 036 상체 올려 발 교차하기 037 헌드레드 II 038 브릿지 III 039 무릎 가슴으로 당기기 040 슈퍼맨 I 041 슈퍼맨 II 042 스위밍 043 데드벅 어드밴스 044 렉서클 II 045 복근운동 어드밴스 046 사이드 어드밴스 047 스타 048 스타 어드밴스 I 049 스타 어드밴스 II 050 스완 다이브 I 051 더블렉 스트레치 052 데드벅 Chapter 04 다이어트 고급 운동 053 골반 굴리기 II 054 무릎 꿇고 일어나고 앉기 055 전신운동 I 056 전신운동 II 057 씰 058 부메랑 059 오픈렉락커 060 렉풀 061 사이드킥 어드밴스 062 더 트위스트 063 푸쉬업다운 064 렉풀 프론트 064 롤오버 066 롤업 067 스완 다이브 II 068 크리스 크로스 069 씨져 070 컨트롤 밸런스