들어가며
1장 의미 있는 테마 이용하기
테마의 단계
수업 전
수업하는 동안
수업 후
가르칠 때 고려할 점들
목소리의 힘
언어의 사용
인요가의 언어
공간을 만들기
2장 인요가의 단계별 과정
1단계: 목표 부위
2단계: 자리 잡기, 가만히 있기, 깊어지기
3단계: 주의하며 나가기
4단계: 기와 반동
반동
반동의 노래
기
5단계: 양의 움직임
1/4 경배 자세
반 경배 자세
생명의 문에 노크하기
황금 씨앗
기 풀어 주기
개 산책시키기
3장 자세 시작하기
자궁 안의 태아: 발라아사나의 행복
나비의 탄생: 묶은 각
사바아사나의 변형: 재탄생
좋은 공간: 수카아사나로 편히 앉기
4장 준비하기
시작하기: 자기를 위한 축복
자기 길을 긍정하기: 확언의 힘
바치기: 연결하고 통합하기
나마스테: 존중하고 절하기
진심의 맹세: 의도를 정하기
5장 타트바의 테마
편안하고 안락함: 두카에서 수카로
정렬하고 개선하기: 인요가의 정렬
느낌이 모양보다 중요: 목표 부위
근육의 노력을 풀어 줌: 내려놓기
잠시 머물기: 몰두하기
경계 시험하기: 자기의 한계 알기
6장 여덟 개의 가지
가지 1: 야마
1. 친절한: 친절과 자비의 수행
2. 진실한: 정직한 삶
3. 놓아줌: 자신이나 남에게서 빼앗지 않는다
4. 적당한: 중도
5. 덜 소유하기: 놓아 버리는 기술
가지 2: 니야마
1. 순수한: 몸과 마음과 영을 보살피기
2. 만족한: 내면에서 만족하기
3. 불: 헌신을 통해 숙달하기
4. 성찰: 거울 안으로
5. 내맡김: 신에게 내맡기기
가지 3: 아사나 실험실
골반 깊이 풀어 주기: 우리가 저항하는 대상은 지속된다
비틀기: 중심으로 돌아가기
거꾸로 하기: 무위
몸 옆면: 인과 양
가지 4: 호흡
실험적 호흡: 알아차리기
디르가 프라나야마: 3단계 복식 호흡
웃자이 프라나야마: 승리의 호흡
날숨 늘이기: 부교감신경의 흐름
빌로마: 세 부분 날숨
브라마리: 분주한 마음을 위한 호흡
4-7-8 호흡: 신경계 진정시키기
나디 쇼다나: 한쪽 코 호흡
찬드라 베다나: 달 뚫기
수리야 베다나: 태양 뚫기
스퀘어 호흡: 호흡의 네 측면
같은 비율 호흡: 사마스티티
시탈리: 식히는 호흡
아기 호흡: 호흡의 흐름에 따라 부풀고 가라앉기
평화를 위한 들숨: 풀어 주는 호흡
가지 5: 내면으로 들어가기
가지 6, 7: 명상에 집중하기
마음챙김 명상: 통제를 내려놓기
마음 명상: 마음의 동요를 관찰하기
가슴 명상: 흐리다야, 영적 가슴
몸 명상: 목격자는 관찰하는 자다.
통렌 명상: 주고받기
빛 명상: 멍에
산 명상: 접지하기
7장 지혜 전통
붓다의 지혜
불교의 핵심: 사성제
초심자의 마음: 초심자를 위한 수행
메타: 자애심 수행
영적 만달라: 무집착 수행
인내의 발견: 속도를 늦추는 수행
신들의 지혜
가네샤: 길 위의 장애물
하누만: 믿음, 사랑, 헌신
락슈미: 풍요와 감사
비슈누: 유지와