CinePark
7 years ago
4시간 반 숙면법
평균 2.2
1. 가장 효과적인 수면 시간 단축법 : 평일은 4시간 반, 토요일과 일요일은 7시간 반 ( 90분을 주기로 렘수면과 논렘수면이 반복되므로 한시간 반을 주기로 숙면을 취하는것이 좋다.) 2. 건강한 몸과 깨끗한 피부를 만드는 성장 호르몬 : 잠들기 시작해 처음 3시간동안 분비, 주로 11시 이후 3. 3:00am가 지날 무렵부터 코르티솔이 우리 몸에 축적되어 있던 지방, 포도당, 글리코겐을 에너지로 바꾼다. 따라서 5:30~8:30am사이에 기상해야 함. (* 잠을 자는 밤에는 음식을 섭취하지 않고 몸에 축적된것을 에너지로 바꿔서 사용한다. 야식을 먹으면 음식을 소화하느라 코르티솔활동이 방해를 받아 살이 찔수 있다. * 대낮에 일어나면 코르티솔이 분해한 혈액 속 포도당이 다시 글리코겐으로 돌아가 몸에 축적된다.) 4. 수면의 핵심 시간대 : 12:00am~6:00am + 낮잠은 최대 15분, 언제든 ok + 야근시 오전(9:00~12:00)에 세시간을 자고 저녁에 조금 일찍 잠이들면 불규칙한 수면 상태가 균형을 찾음 + 오후 1시 이후 잠을 자면 밤 수면에 지장을 초래