시작하며 과부하 헤쳐나가기 1장. 나는 지금 어떤 상태일까? : 과부하의 3가지 얼굴 스스로 알기 어렵다 가까운 관계가 적이 된다 부정적인 사회에서 산다 2장. 당신이 소진된 4가지 이유 : 과부하의 지름길들 고통의 대물림과 사회 속 혐오 건강에 신경 쓰며 건강할 줄 모르는 사람들 문제는 ‘과잉 성실’이다 전 지구적 위기가 내 컨디션에 미치는 영향 3. 해결책 : 작게 시작하라 내 안에 쌓인 것들 분해하고 회복하기 일상에서 비워내기 마음속 장애물 발견하기 1%씩 줄여가기 4. 과부하 탈출 ① : 집중이 안 될 때 내 삶을 산만하게 만드는 것들 그냥 하는 일 VS. 선택해서 한 일 5. 과부하 탈출 ② : 외로워서 힘들 때 철저히 혼자라 느끼는가? 지금 당장 할 수 있는 6가지 방법 6. 과부하 탈출 ③ : 강박으로 지칠 때 나는 언제, 무엇에 집착하는가? 초심자의 마음 갖기 ‘이럴 수도 있고 저럴 수도 있다’ 7. 과부하 탈출 ④ : 무기력할 때 당신을 덮친 알 수 없는 피로감의 진실 활력이 높아지는 확실한 연습 8장. 멈춰야 할 때를 선택하기 : 지속가능한 내 일상을 위하여 여유가 없다면 좋은 선택도 없다 계속할 것인가 말 것인가, 그리고 어떻게 계속할 것인가 마치며 추천의 글(코니 버크)