추천의 글 프롤로그 ∥ 지금은 힘들지만, 이제 달라질 겁니다 Part 1_일에 치여 힘겨운 일상으로부터 나를 지키는 연습 못난 게 아니라 마음이 힘든 겁니다 한없이 우울한 나, 회사를 계속 다녀도 될까요? - 부정적?비관적 자기인식 내가 할 수 있는 건 아무것도 없어 보여요 ? 학습된 무기력 지금 열심히 일하지 않으면 안 될 것 같아요 - 미래에 집착하는 사람들 인사철만 되면 불안하고 초조해서 잠을 못 자요 ? 적응장애 치열하게 살고 있는데도 왠지 공허해요 - 목적 없는 질주 꼭 나만 뒤처지는 것 같은 기분이 들어요 ? 재택근무 불안감 불편한 상황이 싫어서 내가 먼저 피해요 ? 회피성 성격 퇴근 후에도 마음대로 쉴 수가 없어요 - 슈드비 콤플렉스 Part 2_버거운 관계로부터 나를 지키는 연습 상처받은 건 그가 아니라 ‘나’입니다 나를 없는 사람 취급하는 상사, 어쩌죠? - 나르시시스트의 의도적인 침묵 상처만 주는 그와의 관계를 끊을 수가 없어요 ? 위험한 사랑 일만 잘하면 되지, 사람들과 어울려야 하나요? - 굳게 닫힌 마음의 문 회사에서 쌓인 화를 괜히 가족에게 풀어요 ? 공격자와의 동일시 어쩌다 보니 상사의 감정 쓰레기통이 되었어요 - 감정 통제와 조절의 기술 가는 곳마다 나를 화나게 하는 사람이 꼭 있어요 - 분노 다스리기 버릇없는 후배, 어디까지 참아줘야 하죠? ? 관계의 방향 바꾸기 매사 부정적이고 공격적인 동료가 싫어요 - 편집성 성격 친한 동료가 자꾸 선을 넘는데 참아야 할까요? - 고슴도치 딜레마 Part 3_통제 불능의 감정으로부터 나를 지키는 연습 나부터 잘 알아야 일도 더 잘됩니다 회의만 다가오면 숨이 막히고 떨려요 ? 회의 공포증 ‘그날’만 되면 유독 예민해지는 나, 비정상인가요? ? 월경전불쾌장애 항상 부정적인 결과나 최악의 상황만 떠올라요 ? 균형 잡힌 시각 혼자 있는 시간을 견딜 수 없어요 ? 외로움과 고독 사이 뭘 해도 행복하지가 않아요 - 당위적 사고를 희망적 사고로 바꾸기 밤만 되면 알 수 없는 감정이 밀려와요 - 내 감정과 친해지는 법 걱정이 너무 많아서 걱정이에요 ? 걱정 조절하기 완벽하지 못한 내가 마음에 안 들어요 - 거울 자아 Part 4_스트레스와 불안으로부터 나를 지키는 연습 그럼에도 내 마음이 가장 소중합니다 습관적으로 일을 자꾸만 미뤄요 - 능동적으로 미루기 남의 부탁을 들어주느라 정작 내 할 일을 못해요 - 당당하게 거절하기 잠을 잘 못 자는데 이유를 모르겠어요 ? 수면 효율을 올려주는 수면제한요법 내 옆에 약이 없으면 너무 불안해요 ? 안전추구행동 원래 이런 나, 바뀔 수 있을까요? - MBTI와 라벨링 남들에게 지나치게 잘해줘서 손해만 봐요 ? 구원 환상 집에서 일하니까 오히려 워라밸이 무너졌어요 - 슬기로운 재택근무 관리 회사와 집에서의 모습이 달라도 너무 달라요 ? 공적 자아와 사적 자아 에필로그 ∥ 스스로에게 완벽을 강요하지 않기를