옮긴이 머리말 v
옮긴이 일러두기 vii
감사의 말 ix
지은이 머리말 xi
제1권 보디빌딩에 대한 소개 INTRODUCTION TO BODYBUILDING
제1장 진화와 역사 EVOLUTION AND HISTORY 3
보디빌딩으로의 변천사 The Transition to Bodybuilding 11
1940, 1950년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Forties and Fifties 13
1960년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Sixties 17
1970년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Seventies 24
펌핑 아이언 Pumping Iron 34
1980, 1990년대의 보디빌딩 Bodybuilding in the Eighties and Nineties 34
보디빌딩의 폭발적 성장 The Explosive Growth of Bodybuilding 36
아놀드 클래식 주간 The Arnold Classic Weekend 39
직업으로서의 보디빌딩 The Profession of Bodybuilding 39
조 웨이더 Joe Weider 40
현대적 훈련의 진화 The Evolution of Modern Training 42
보디빌딩의 미래 The Future of Bodybuilding 43
여자들의 보디빌딩 Women's Bodybuilding 45
제2장 보디빌딩의 ABC THE ABCs OF BODYBUILDING 47
스포츠 대 운동시스템 Sport vs. Exercise System 47
점진적 저항훈련 Progressive-Resistance Training 48
웨이트리프팅, 저항훈련, 그리고 보디빌딩 Weightlifting, Resistance Training, and Bodybuilding 49
유산소 운동과 근육 데피니션 Aerobics and Muscular Definition 55
다른 운동선수들이 하는 보디빌딩 Bodybuilding for Athletes 56
제3장 훈련경험 THE TRAINING EXPERIENCE 66
생각하는 대로 거둔다 What You Think Is What You Get 66
여자들의 훈련 Training for Women 82
제4장 체련장 THE GYM 84
체련장의 폭발적 증가 The Gym Explosion 84
체련장에서 무엇을 살펴볼 것인가 What to Look for in a Gym 85
주위환경과 분위기 Environment and Atmosphere 85
그 체련장에서 누가 훈련하고 있는가? Who Else Is Training in the Gym? 86
반드시 로스앤젤레스에서 훈련할 필요는 없다 You Don't Have to Train in Los Angeles 88
시합에 출전하지 않을 사람들을 위한 체련장 Gyms for Noncompetitors 89
집에서 하는 훈련 Training at Home 89
제5장 시작하기 GETTING STARTED 92
발달이 빠른 사람과 느린 사람 Fast and Slow Developers 95
자유중량 대 머신―중력의 문제 Free Weights vs. Machines ― A Matter of Gravity 97
신발 Shoes 99
장갑 Glovess 99
스트랩 Strapss 99
벨트 Belts 101
랩 Wraps 101
헤드 스트랩 Head Straps 101
중력부츠 Gravity Boots 102
고무 소재의 땀복 Rubber Suits 102
훈련일기 Training Diary 103
보디빌딩과 아주 어린 아이들 Bodybuilding and the Very Young 104
늦은 시작 Starting Late 105
보디빌딩과 노년층 Bodybuilding and the Elderly 105
시합 쪽으로 이행하기 Marking the Transition 106
시합 Competition 107
제2권 훈련프로그램 TRAINING PROGRAMS
제1장 기본 훈련 수칙 BASIC TRAINING PRINCIPLES 135
개인적 필요사항 Individual Needs 136
점진적인 저항 Progressive Resistance 136
반복수 Reps 137
실패지점까지 훈련하기 Training to Failure 137
세트수 Sets 139
전체가동범위 Full Range of Motion 140
수축의 질 The Quality of Contraction 140
워밍업 Warming Up 141
파워트레이닝 Power Training 142
헤비 데이 Heavy Days 146
오버트레이닝과 회복 Overtraining and Recuperation 147
세트 사이의 휴식 Resting Between Sets 148
호흡 Breathing 148
스트레칭 Stretching 149
스트레칭 운동 STRETCHING EXERCISES 151
사이드 벤드 Side Bends 151 포워드 벤드 Forward Bends 152 햄스트링 스트레치 Hamstring Stretches