머리말 프롤로그 : 더 나은 달리기를 위하여 제1장 인류와 달리기 제2장 세계 최고의 주자들을 만나는 여행 제3장 더 잘 달리는 법 더 잘 달리기 위한 기본 10단계 1. 바른 자세를 유지하라 2. 코어를 활성화하라 3. 몸의 힘을 빼라 4. 팔을 정확하게 움직여라 5. 다리의 움직임을 최적화하라 6. 정확하게 착지하라 7. 역동적인 보속을 가져라 8. 수직 이동을 제한하라 9. 연결 부위를 분리하라 10. 최적의 방식으로 호흡하라 제4장 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발? 제5장 훈련보다 회복이 먼저 제6장 주자의 훈련 제7장 주자의 운동 유연성 가동성 자세 강화 호흡 테크닉 셀프 관리 서킷 제8장 주자의 부상 가이드 에필로그 : 달리는 즐거움