작가의 말 들어가며 chapter 1 죄책감과 양심의 가책 합리적 죄책감 vs. 비합리적 죄책감 양심의 가책을 대하는 두 가지 유형 양심의 가책의 구성 요소 chapter 2 안으로 향한 분노에 담긴 메시지 자기비판의 목소리가 자신을 바로잡게 할 것 상황을 바로잡는 일이 불가능한 경우 부정적인 결과를 불러오는 자기비판 자신을 친절한 눈으로 바라보는 연습 chapter 3 이 죄책감이 과연 내 것이 맞을까? 죄책감 나누기 죄책감을 나누어야 하는 이유 chapter 4 인생 지도와 기본 원칙에 집중하기 나만의 인생 지도 살다 보면 나쁜 날도 있다 삶의 기본 원칙 점검하기 죄책감을 유발하는 원칙 찾기 원칙을 조율하는 방법 해로운 원칙은 가볍게 무시해 주기 chapter 5 두려움에 휘둘리지 않기 두려움과 친구 되기 감정을 수용하는 방법 남의 마음에 들지 않아도 괜찮다 chapter 6 피해 의식의 다른 말은 책임 회피다 피해 의식의 문제점 피해자의 덫 어린 시절의 해결되지 않은 감정 chapter 7 건전하게 퇴행하기 좋은 퇴행 나쁜 퇴행 피해자의 덫에서 빠져나오는 방법 다른 사람을 피해자의 덫에서 빠져나오게 돕는 방법 chapter 8 적당히 선 긋기 피해자는 자기 억압을 요구한다 어디까지 받아 줄 것인가 피해자의 분노 chapter 9 죄책감 인정하기 선택과 책임은 불가분의 관계 잘못에 대한 사과는 선물과 같다 chapter 10 죄책감을 보상하려는 마음은 금물 사례 1. 어릴 때 신경 써 주지 못한 성인 딸에게 보상하려는 엄마 사례 2. 엄마에 대한 바람직하지 않은 감정을 보상하려는 성인 딸 사례 3. 동생에게 저지른 어릴 적 잘못을 보상하려는 형 자신부터 용서할 것 chapter 11 비합리적 죄책감 없애기 죄책감과 수치심의 차이 비합리적 죄책감 죄책감이 합리적인지, 비합리적인지 살펴보기 무력감을 나타내는 표현으로 바꾸기 죄책감의 목소리 들어보기 chapter 12 죄책감이 가리고 있는 것 찾기 행복에 대한 죄책감 분노는 죄책감을 숨기기 위한 수단이다 죄책감이 무력감과 슬픔에 대한 방어책일 때 내가 진짜로 원하는 건 무엇인가 바꿀 수 있는 것에 집중하기 포기할 때와 싸울 때를 아는 것 chapter 13 통제의 환상에서 벗어나기 책임과 통제 분노가 슬픔으로 화할 수 있게 나오며 이 책에 쓰인 도구 죄책감 테스트 감사의 말