목차

프롤로그 1장 완벽주의자의 탄생 당신은 완벽주의자인가요? : 저는 완벽주의자가 아니에요 : 이론 속 완벽주의자 유형 우리는 어쩌면 대부분 완벽주의자 : 생활 속 완벽주의자 유형 -회피형 완벽주의자 -감독형 완벽주의자 -자책형 완벽주의자 -안정형 완벽주의자 2장 완벽주의, 스스로 만든 정신적 감옥 우리는 모두 완벽을 강요당한다 : 성과주의 문화가 낳은 괴물 : 1등이 되면 고민은 끝이라는 착각 : 온라인 세상으로 맞이한 또 다른 완벽주의 : 불안과 우울, 그 너머에 있는 마음 완벽주의자가 빠지기 쉬운 네 가지 함정 : 지금 당장 버려야 할 완벽주의 생각 습관 -당위성(should)의 오류 -흑백논리의 오류 -과잉(지나친) 일반화 -재앙화(파국화) 사고 3장 완벽주의 성향이 높은 편입니다 완벽주의가 삶에 지장을 주려 할 때 : 완벽주의 성향을 파악하는 척도 : 완벽주의자의 성격 : 나는 이만하면 괜찮은 완벽주의자? 완벽주의 늪에 빠진 사람들 : 양육 환경으로 완벽주의가 대물림된다 : 평가에 민감한 사람들 : 타인의 인정이 삶의 목표가 될 수는 없다 완벽하려는 강박이 불러오는 이상 증세 : 완벽주의자가 감정을 대하는 방식 : 완벽주의자를 누르고 있는 감정들 -죄책감과 수치심 -걱정과 불안 -우울과 슬픔 : 완벽주의자가 낳은 질병들 -강박장애 -섭식장애 -번아웃 -무대 공포증 4장 완벽주의의 균형을 찾아서 완벽주의라는 허상 : 낮은 완벽주의, 높은 성취감 : 완벽주의자에게 진짜 필요한 능력 서로가 서로를 도울 수 있다 : 완벽주의자가 쉽게 우울해지는 이유 : 완벽주의자를 둘러싼 관계 재조명 -부모와 자녀 -부부 혹은 연인 -리더와 조직원 5장 완벽주의 성향이 높은 편입니다 1주차_인정하라 : 성과를 가로막는 진짜 장애물을 파악하라 : 인정하는 연습, 나는 완벽주의자입니다 2주차_기준을 바꾸라 : 완벽주의자들의 비현실적인 기준 : 기준을 바꾸는 연습 3주차_두려움의 뿌리를 찾아라 : 부정적인 감정 들여다보기 : 혼자서 자동적 사고를 찾아보고 싶을 때 4주차_실수에 대한 두려움을 버리고 계속 시도하기 : 실수를 두려워하지 않는 사람은 없다 : 실수를 기회로 바꾸는 방법 5주차_완벽하지 않아서 행복한 사람들 : 완벽주의를 조절하는 현실적인 기법 : 내 안의 안정형 완벽주의를 키우자 6장 완벽을 포기하고 완벽에 가까워진 사람들 행복한 똑똑이가 되는 진짜 비결 : 진짜 필요한 능력, 자기 효능감 : 타인이 아닌 자신을 위한 노력 두 마리 토끼를 모두 잡으려면 : 역할 과부하에 시달리는 엄마들 : 버거운 말을 거절하는 연습 유니콘 기업의 건강한 조직 문화 : 조직이 개인 퍼포먼스를 돕는 이유 : 완