목차

Prologue. ‘먹는 것’이 다시 행복한 일이 될 수 있기를 Part 1. 내가 지나온 숫자들 내 별명은 ‘토마스 기차’ “이 사진이 진짜 나라고?” 1일 1식, 잘못된 시작 탄탄하고 마른 몸에 대한 갈망 ‘실패한 김에 오늘만 맘껏 먹자’ 첫 번째 폭식, 와르르 무너진 날 더 깊고 긴 두 번째 폭식 배고프면 먹는, 어쩌면 당연한 루틴 맛있는 음식을 기분 좋게 먹는다는 것 Part 2. 끊임없이 먹거나, 계속 거부하거나 의외로 많은 사람이 겪는 문제 먹어도 먹어도 공허하다면 폭식과 다이어트는 공존할 수 없다 폭식에서 벗어나기 위한 4가지 방법 단번에 사라지는 마법의 약은 없다 더 이상 울면서 줄넘기를 하지 말자 Part 3. 평생 닭가슴살만 먹고 살 순 없잖아 모두를 위한 다이어트는 없다 닭가슴살을 평생 먹을 자신이 있는가? 작은 계획이 더 중요하다 밥은‘안 먹어서’찌는 것 머릿속 모든 다이어트 상식을 지워라 세상에 먹지 말아야 하는 음식은 없다 Part 4. 한 걸음만으로도 충분해 초콜릿 하나면 끝난다 식욕을 더 자극하는 운동 목표는 소박하게, 계획은 최소한으로 걷기의 힘 운동 자체가 스트레스로 다가온다면? Part 5. 참을 수 없다고 상처받지 말 것 우리는 다이어트를 위해 사는 게 아니다 빨리 가려다, 더 돌아간다 완벽한 하루는 없다 현재의 나를 ‘인정’하자 당장 할 수 있는 것을 하자 Part 6. 폭식 없는 내 인생의 마지막 다이어트 1단계. 기간은 1년, 기대치는 최소한 2단계. 살찌는 습관을 찾아내라 3단계. 일반식을 먹어라 4단계. 나만의 1인분 찾기 5단계. 저녁을 잘 챙겨먹을 것 6단계. 군것질과 멀어지기 7단계. 어떤 변수에도 흔들리지 않는 연습 Special Page. 수연쌤 다이어트 Q&A