머리말 아름다운 뇌가 아름다운 당신을 만든다
아름다워지는 연습1
매일 똑같은 나로부터 일탈하라
01 당신의 뇌에 시동을 걸어라
새로운 경험을 할 때 뇌에서 일어나는 일 | 인생의 학습곡선을 변화시켜라 | 캐롤의 이야기
02 새로운 일에 몰두하라
뇌를 변화시키는 다섯 가지 방법 | 새로운 일에 몰두할 때 뇌가 성장한다 | 나의 이야기
03 무엇이 나를 흥분시키는가?
아름다운 뇌를 위한 개인 트레이너 | 우반구 활성화를 위한 활동 | 좌반구 활성화를 위한 활동
아름다워지는 연습2
행복한 사람, 사랑하는 사람과 함께하라
01 당신의 생각이 얼굴에 드러난다
수다스러운 당신의 뇌 | 얼굴의 진실 | 당신이 가진 초능력 | 당신의 아이큐(Eye-Q)는 얼마인가? | 마음을 관찰하는 연습 | 라티샤의 이야기
02 감정은 전염된다
행복한 사람을 가까이 하라 | 해로운 관계를 감별하라
03 외로운 뇌를 교제시켜라
뇌의 사회성을 기르는 방법 | 사랑, 뇌가 가장 좋아하는 묘약 | 감각적인 뇌, 열정을 쏟은 사람을 만나라 | 뇌와 섹스 | 불꽃 튀는 열정을 회복하라
아름다워지는 연습3
당신 몸이 하는 말을 들어라
01 당신의 몸이 말하고 있다
벌거벗은 뇌 | 흐릿한 뇌를 깨워라 | 아름다운 뇌의 필수조건 | 베키의 이야기
02 아름다운 뇌의 방해꾼
뇌의 변신을 방해하는 범인들 | 뇌졸중, 가장 악명 높은 뇌의 방해꾼 | 꼭 알아야 할 뇌졸중의 다섯 가지 증상 | 여성이 뇌졸중에 대해서 알아야 하는 사항들 | 여성호르몬과 뇌졸중 | 편두통과 뇌졸중 | 수잔의 이야기
03 당신의 뇌는 안녕하십니까?
당신의 수치를 확인하라 | 혈액 속의 지방을 측정하라
아름다워지는 연습4
다이내믹 리빙을 습관화하라
01 운동, 아름다운 뇌를 위한 최고의 처방전
운동을 하면 머리가 좋아진다? | 운동을 하면 젊어진다? | 운동은 회복을 앞당긴다 | 나의 이야기
02 다이내믹 리빙 프로그램
완전 초보를 위한 다이내믹 리빙법 | 완전 초보를 위한 정신 단련법 | 마음으로만 운동하는 사람을 위한 다이내믹 리빙 | 운동 중독자를 위한 다이내믹 리빙 | 스마트 근력 운동법
03 바쁜 당신을 위한 틈새 운동
틈새 운동 노하우 | 스트레칭으로 유연해지자 | 걸어라, 젊어질 것이다! | 당신의 걸음이 건강상태를 보여준다 | 마리 박사의 1분 처방
아름다워지는 연습5
감각을 일깨우는 마음 연습을 하라
01 얼굴에 남은 마음 자국
스트레스가 당신을 늙게 만든다 | 스트레스 반응을 차단하라 | 심신이완 반응을 활용하라 | 데보라의 이야기
02 온몸의 감각을 일깨워라
오감을 통해 뇌와 접촉하라 | 감각을 음미하라
03 생각을 가다듬어라
부정에서 긍정으로 | 습관화된 부정적인 생각들 | 정신을 맑게 만드는 방법 | 다이앤의 이야기
아름다워지는 연습6
스마트 다이어트를 시작하라
01 스마트 다이어트 식단을 구성하라
음식을 차리기 전에 마음을 비우자 | 스마트 다이어트의 효과 | 스마트 탄수화물과 위장한 탄수화물 | 엄청난 힘을 가진 식물성 영양소 | 질 좋은 지방을 섭취하라 | 스마트 지방, 불포화지방 |굳은 지방, 포화지방 | 단백질의 위력
02 아름다워지기 위해 꼭 먹어야 할 것들
아름다움을 유지하기 위한 필수 음식 | 형형색색의 음식을 먹자 | 유기농 식품을 먹자 | 향신료를 뿌리자
03 아름다움을 위해 포기해야 할 것들
커피 한 잔, 콜라 한 캔이 뇌를 망친다 | 마티니의 두 얼굴 | 건강보조식품의 진실
아름다워지는 연습7
뇌의 리듬을 타라
01 24시간 주기리듬을 조절하는 뇌
뇌파와 함께 춤을 춰라 | 호르몬의 리듬감을 되찾자
02 신데렐라보다 잠자는 숲속의 공주가 아름답다
천재는 잠꾸러기 | 잠이 부족할 때 벌어지는 일
03 누가 당신을 잠 못 들게 하는가?
지독한 수면 방해꾼들 | 뇌 시계를 원래대로 돌려라 | 24시간 주기리듬을 유지하자 | 앨리슨의 이야기
맺음말 당신이 오래오래 아름답기를!