1장 자기 관리를 위한 세 가지 기본 기술
1. 오늘을 충실히 살아가기
계획표를 정리해 보자!
2. 걱정을 확실히 해결하기
두려움과 걱정을 마주 보자!
3. 문제를 분석하고 실천하기
걱정을 분석해 보자!
2장 걱정하는 습관을 없애는 여섯 가지 방법
1. 관점을 바꾸기
다른 관점으로 보는 연습을 하자!
2. 믿을 만한 사람에게 문제를 털어놓기
조언을 구하자!
3. 담담히 받아들이기
인정하고 잊어버리자!
4. 내게 정말 중요한 일인지 따져 보기
급한 일과 중요한 일을 구별하자!
5. 지나간 일은 다시 돌이키지 말기
실수와 잘못에서 배우자!
6. 충분히 휴식하기
긴장을 풀자!
3장 평화와 행복을 부르는 일곱 가지 방법
1. 의무감 없애기
책상을 정리하자!
2. 즐겁게 생각하고 행동하기
나를 행복하게 하는 것을 적어 보자!
3. 부당한 비난은 무시하고 정당한 비판은 받아들이기
부정적인 생각에 맞서자!
4. 분노 잠재우기
분노는 이렇게 잠재우자!
5. 감사하기
감사 일기를 쓰자!
6. 모방하지 말고 자기 모습대로 살기
나를 분석해 보자!
7. 다른 사람에게 관심 갖고 기쁨 주기
배려심을 키우자!